Самомассаж ягодичных мышц при остеохондрозе

Ягодичные мышцы удобно массировать в положении стоя или лежа. В положении стоя центр тяжести переносится на свободную ногу. Массируемая нога немного отводится в сторону и назад, слегка сгибается в колене и ставится на носок. Рекомендуются следующие приемы.

• Поочередное поглаживание одной или двумя руками. Каждая рука массирует ягодичную мышцу со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости.
• Выжимание основанием ладони (одной рукой) 3-5 раз.
• Растирание: а) кругообразное - подушечками четырех пальцев вокруг копчика; б) прямолинейное и кругообразное - подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы; в) кругообразное - тыльной стороной ладони (одной рукой и с отягощением); г) растирание кулаком со стороны большого и указательного пальцев.
• Разминание: а) ординарное по двум участкам; б) кругообразное - фалангами пальцев, сжатых в кулак; в) основанием ладони - она движется в сторону мизинца; г) кругообразное и прямолинейное - гребнями кулака.
• Потряхивание проводится, как разминание, снизу вверх.

Массируя ягодичные мышцы лежа, надо поворачиваться то на один, то на другой бок.

B. Самойленко

"Самомассаж ягодичных мышц при остеохондрозе" и другие статьи из раздела Остеохондроз и боль в спине

Читайте также:

• Самомассаж поясничной области при остеохондрозе
• Самомассаж тазобедренных суставов при остеохондрозе
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе