Главная Отделения Врачи Цены Статьи Контакты
Эффективная медицина

Главная Библиотека Остеохондроз и боль в спине Самомассаж ягодичных мышц при остеохондрозе

Самомассаж ягодичных мышц при остеохондрозе

Ягодичные мышцы удобно массировать в положении стоя или лежа. В положении стоя центр тяжести переносится на свободную ногу. Массируемая нога немного отводится в сторону и назад, слегка сгибается в колене и ставится на носок. Рекомендуются следующие приемы.

  • Поочередное поглаживание одной или двумя руками. Каждая рука массирует ягодичную мышцу со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости.
  • Выжимание основанием ладони (одной рукой) 3-5 раз.
  • Растирание: а) кругообразное - подушечками четырех пальцев вокруг копчика; б) прямолинейное и кругообразное - подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы; в) кругообразное - тыльной стороной ладони (одной рукой и с отягощением); г) растирание кулаком со стороны большого и указательного пальцев.
  • Разминание: а) ординарное по двум участкам; б) кругообразное - фалангами пальцев, сжатых в кулак; в) основанием ладони - она движется в сторону мизинца; г) кругообразное и прямолинейное - гребнями кулака.
  • Потряхивание проводится, как разминание, снизу вверх.

Массируя ягодичные мышцы лежа, надо поворачиваться то на один, то на другой бок.

B. Самойленко

"Самомассаж ягодичных мышц при остеохондрозе" и другие статьи из раздела Остеохондроз и боль в спине

Читайте также:

Сегодня 07.12.2019
с 10:00 до 19:00
 на звонки
отвечает врач.
Яндекс.Метрика