Главная Отделения Врачи Статьи Контакты
Эффективная медицина

Главная Библиотека Остеохондроз и боль в спине Упражнения для шейного отдела позвоночника для правильной осанки и профилактики остеохондроза

Упражнения для шейного отдела позвоночника для правильной осанки и профилактики остеохондроза

  1. Исходное положение - стоя; руки вдоль туловища или на поясе. Выполняйте наклоны головы вперед, стараясь при этом коснуться подбородком груди, и назад, максимально запрокидывая голову.
  2. Наклоняйте голову поочередно то к левому, то к правому плечу.
  3. Плавно поворачивайте голову влево и вправо. При этом держите подбородок в горизонтальном положении.
  4. Вращательные движения головой в одну сторону, затем - в другую. Голову при вращении держите как можно ближе к туловищу, опуская подбородок к груди, ухо - к плечу, затылок - к спине.

Все упражнения выполняются медленно, без усилий, в равномерном темпе. Следите, чтобы дыхание было ровным.

А вот круговые вращения головой делать не следует. Они дают большую нагрузку на шейный отдел позвоночника и могут вызвать усиление болей.

B. Самойленко

"Упражнения для шейного отдела позвоночника для правильной осанки и профилактики остеохондроза" и другие статьи из раздела Остеохондроз и боль в спине

Читайте также:

Яндекс.Метрика
©Эффективная медицина
2004-2020