Упражнения для коленного сустава

Коленный сустав не получает в обыденной жизни особых нагрузок. Однако, чтобы он не ослабевал, а также для исправления некоторых недостатков можно рекомендовать следующие упражнения.

Упражнение 1. Исходное положение - стоя. На счет 1-2 присесть, не отрывая пяток от пола; 3-4 - вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. Исходное положение - стоя, правая нога впереди, левая сзади. На счет 1-3, сгибая правую ногу, выпад на ней, рука на колено; 4 - вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. (См. рис. 2-1.)

Упражнение 3. Исходное положение - сидя с опорой на руки. Поочередно сгибать ноги, имитируя езду на велосипеде. (См. рис. 2-2.)

Упражнение 4. Исходное положение - стоя, руки на поясе. На счет 1-2, слегка приседая, сделать горизонтальный круг коленями вправо; 3-4 - вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. (См. рис. 2а-3.)

Упражнение 5. Исходное положение - лежа на спине, ноги поднять вверх, так, чтобы бедра были в вертикальном положении, а голени - горизонтальном. На счет 1-2 круг голенями вправо. То же влево. (См. рис. 2а-4.)

Упражнение 6. Исходное положение - стоя, ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-2, слегка приседая, соединить впереди колени; 3-4 - вернуться в исходное положение. (См. рис. 2а-5.)

Упражнение 7. Исходное положение - стоя на коленях, руки на поясе. На счет 1-2 сесть справа от себя; 3-4 - вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. (См. рис. 2а-6.)

Упражнение 8. Исходное положение - стоя, носки врозь, руки на пояс. На счет 1-2 сесть на пол между носками; 3-4 - вернуться в исходное положение. (См. рис. 2а-7.)

Упражнение 9. Исходное положение - сидя по-турецки. На счет 1-2 постараться встать без помощи рук; 3-4 - вернуться в исходное положение. (См. рис. 2а-8.)

Р.Бардина

"Упражнения для коленного сустава" и другие статьи из раздела Здоровье и физическая культура

Читайте также:

• Упражнения для здоровых ног
• Упражнения для красивой походки
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе