Упражнения для красивой походки

Красота походки зависит не только от природных данных, удобной обуви, но и умения ходить, правильной осанки. Выработать красивую походку помогут физические упражнения. Норвежский врач X. Сейффарт предлагает следующий комплекс.

1. Высоко поднимитесь на пальцах ног. Следите за тем, чтобы напрягались мышцы в коленях и бедрах, однако бедра не подавайте вперед. Напрягите мышцы поясницы и затылка.
2. Стоять на пятках. Перенесите тяжесть тела назад на пятки, одновременно с этим ноги немного согните в бедрах и коленях.
3. Раскачивание с пяток на пальцы ног, вперед и назад. Всякий раз, когда вы становитесь на пальцы, напрягайте мышцы тела так, как делаете это во время ходьбы, для того чтобы отталкиваться от поверхности пола. При таком способе ходьбы, а именно, когда вы ставите ногу вначале на пятку, а затем на пальцы, у вас вырабатывается правильный способ отталкивания от пола и укрепляются мышцы ступни и голени.
4. Отталкивание от пола. Исходное положение соответствует положению тела при начале движения. Перенесите тяжесть тела с отставленной назад ноги на выдвинутую вперед. Выполните эти движения вперед и назад несколько раз. Каждый раз, когда вы подаете корпус вперед, то есть при каждом отталкивании от пола напрягайте все мышцы тела.
5. Перестановка ноги вперед. Здесь мы рассмотрим основное звено походки, а именно: перенос тяжести тела на ногу, находящуюся впереди, чтобы человек немного наклонялся вперед, в то время как другая нога тоже устремлялась вперед. Во время движения стопа этой ноги свободно опущена вниз, а мышцы расслаблены, колено немного согнуто и бедро опущено вниз. Переход вперед ноги, находящейся позади, не должен начинаться, пока не растянутся мышцы на лицевой стороне бедренного сустава. Эта нога отрывается от пола пассивно в результате того, что тяжесть тела переносится вперед.

Если ставить ногу слишком далеко вперед, то это вызовет напряжение всех мышц тела. Когда нога переходит вперед, она сгибается в колене и опускается на пятку. Только в том случае, если колено удерживается в немного согнутом положении, нога станет "достаточно короткой" для того, чтобы мы могли продолжать перенос тяжести вперед. Затем тяжесть тела перемещается на ногу, переходящую вперед. Мы ставим ее пяткой на пол, с пятки переводим на пальцы, и весь процесс начинается вновь.

Это упражнение на общее выпрямление тела при каждом шаге. Упражнение на растягивание бедренного сустава. Положение стоя. Тяжесть тела переносится на выпрямленную левую ногу. При этом бедро правой ноги опускается вниз, и она немного сгибается в колене. Затем тяжесть тела переносится на правую ногу, а бедро левой ноги опускается вниз. Такое перемещение тяжести тела с одной ноги на другую выполняется 10-20 раз.

Упражнения для выработки естественных движений рук - важнейшая составляющая правильной походки.

1. Маятниковые движения рук. Выпрямитесь, найдите правильное положение равновесия, ступни ног расположены рядом друг с другом. Плечи расслаблены, а локти согнуты. Выполняйте руками маятниковые движения вперед и назад, как при ходьбе, но постепенно увеличивайте темп, так, чтобы движения были более сильными, чем обычно. Лопатки должны двигаться при каждом движении рук.
2. Упражнения на взаимодействие рук и ног. Выполняя предыдущее упражнение, вы должны, не передвигая ног, вытягивать и сгибать их в коленях и бедрах так, как это делается при ходьбе на лыжах с использованием палок. Всякий раз, когда вы будто бы ставите палку на землю, сгибайте обе ноги в коленях и бедрах, а одновременно другую руку переставляйте вперед.

Естественная походка непременно основана на чувстве ритма. Это чувство можно выработать во время тренировочного бега - на улице, в гимнастическом зале или, в крайнем случае, на месте.

При неправильной походке центр тяжести перемещается назад, на пятки. Слабые и однообразные нагрузки на суставы и позвоночник вызывают ухудшение циркуляции крови и способствуют затвердению позвоночника.

Удобная обувь и правильная походка придают гармонию движениям.

Р.Бардина

"Упражнения для красивой походки" и другие статьи из раздела Здоровье и физическая культура

Читайте также:

• Упражнения для коленного сустава
• Упражнения для локтевого сустава
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе