Упражнения для здоровых ног

Упражнения для здоровых ног помогают не только сохранить здоровые ноги, но и снять усталость, выработать красивую, естественную походку.

1. Встаньте прямо. Носки ног направлены вперед, руками обопритесь о спинку стула. Медленно поднимайтесь на носки, на минуту останьтесь в этой позиции. Опускайтесь постепенно, перенося вес тела на внешнюю сторону ступни.
2. Сядьте. Пальцами ног постарайтесь поднять носовой платок. При этом не отрывайте пятки от пола и продвигайтесь к середине, пока пальцы ног не коснутся друг друга.
3. Попробуйте походить, опираясь на внешнюю сторону стопы.
4. Сядьте и прижмите ступни друг к другу. Опустите ступни и снова соедините.
5. Иногда садитесь по-турецки. Это гораздо полезнее, чем сидеть с поджатыми под себя ногами, что нарушает кровообращение.
6. Лягте навзничь, ноги согните в коленях так, чтобы получился прямой угол. Начинайте делать движения как при езде на велосипеде.
7. Упражнение для икр. Лягте на левый бок, правую ногу поднимите на высоту 15 см, левая поднята над головой. Оставайтесь в таком положении минуту. То же самое проделайте на другом боку. Живот подтяните.

Усталым ногам помогает также расслабление, отдых с поднятыми, скажем, на спинку кровати ногами. После длительного туристского похода или в результате других причин, когда вдруг отекают лодыжки, помогут компрессы из отвара ромашки или теплой соленой воды. Лучше всего смочить в растворе тряпочку и обмотать ею лодыжки крест-накрест.

Р.Бардина

"Упражнения для здоровых ног" и другие статьи из раздела Здоровье и физическая культура

Читайте также:

• Упражнения для груди
• Упражнения для коленного сустава
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе