Главная • Библиотека • Физкультура для ослабленных детей • Упражнения для детей 15 - 17 лет с ожирением

Упражнения для детей 15 - 17 лет с ожирением

Программа первого месяца упражнений для подростков 15-17 лет, страдающих ожирением I-II степени:

Ходьба на месте (15-20 мин.).
И. п. - основная стойка. Согнуть руки перед грудью и рывками разводить в стороны с одновременным поворотом корпуса в каждую сторону поочередно.
3И. п. - то же. Вытянуть руки перед собой ладонями вниз, делать махи ногами с доставанием кистей рук, поочередно носком правой ноги левой ладони и носком левой ноги правой ладони.
И. п. - стоя, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Выполнять наклоны туловища вправо и влево с доставанием кистями рук носков ног.
Прыжки с хлопками над головой (50-100 раз).
Медленная ходьба 30-40 мин. Ускоренная ходьба 450-500 м. Бег трусцой 500-550 м.

Игра в бадминтон, футбол, баскетбол 10-15 мин.

После занятий принять душ и растереть тело махровым полотенцем.

2-3 раза в неделю посещать бассейн или заниматься ритмической гимнастикой. В выходные дни ближний туризм (7-12 км). Вес рюкзака для девушек 7-8 кг, для юношей - 10-12 кг.

Физкультурные паузы дома являются обязательной составной частью физкультурно-оздоровительной работы в режиме дня школьника. В домашних условиях учащиеся начальных классов должны проводить физкультпаузу через 30-40 минут работы над домашним заданием. Так как родители не всегда могут руководить физкультпаузой школьника, целесообразно использовать уже разученные комплексы утренней гимнастики.

В. Велитченко

"Упражнения для детей 15 - 17 лет с ожирением" и другие статьи из раздела Физкультура для ослабленных детей

Читайте также: