Главная Отделения Врачи Статьи Контакты
Эффективная медицина

Главная Библиотека Физкультура для ослабленных детей Плавание для детей с избыточным весом

Плавание для детей с избыточным весом

Дополнительные занятия с детьми, имеющими избыточный вес, лучше начинать с плавания. Это связано с тем, что при плавании из-за горизонтального положения тела статическое напряжение, направленное на поддержание позы, сводится к минимуму, в связи с чем работа сердца значительно облегчается. Кроме того, при плавании легче дозировать нагрузки. По сравнению с бегом и ездой на велосипеде (наиболее часто рекомендуемые средства для похудения) при относительно одинаковых энерготратах максимальное потребление кислорода, максимальная вентиляция легких, максимальная частота сердечных сокращений при плавании различными способами значительно ниже.

Предлагаем следующую схему занятий плаванием для детей младшего школьного возраста с избыточным весом (I и II степени ожирения).

Занятия проводятся в течение всего учебного года 2 раза в неделю по 45 минут, включая подготовительную, основную и заключительную части. Подготовительная часть - не более 10 минут; специальные упражнения подбираются и используются одновременно как комплекс подводящих и общеразвивающих упражнений (проводятся сидя или лежа). Пульс после подготовительной части занятий не должен превышать 120-130 ударов в минуту.

Основная часть - 25-30 минут. Задачи: освоение с водной средой, адаптация организма к физическим нагрузкам, изучение техники плавания. На освоение с водной средой отводится не менее 5 минут (первые 10 занятий не менее 10 мин). Кроме упражнений по освоению с водной средой изучаются элементы техники плавания. Такие упражнения, как "скольжение" и "правильное дыхание", проводятся на протяжении всех занятий. Основное внимание уделяется плаванию с досками, которое следует проводить в произвольном, удобном для каждого ребенка темпе. Плавание с досками проводится дважды по 5 минут (первые 10 уроков по 3 мин) с отдыхом 2-3 минуты после каждой пятиминутки. Основное внимание уделяется движениям ног и дыханию при изучаемом способе плавания.

Целесообразно применять следующее сочетание физических нагрузок: первая пятиминутка - кроль на спине, отдых 2-3 минуты, лежа на животе (локти на доске, легкие подталкивающие движения ногами); вторая пятиминутка - кроль на груди, отдых 2-3 минуты лежа на спине (плавательная доска расположена произвольно, равномерное глубокое дыхание, легкие подталкивающие движения ногами). Пять минут в конце основной части занятий отводится на закрепление разученных способов плавания.

После 15-20 уроков во второй пятиминутке можно чередовать способы плавания: кроль на груди, дельфин, брасс.

При плавании с опорой на доску даже при очень быстрых движениях ногами частота сердечных сокращений у детей, страдающих ожирением, не достигает максимальных величин по сравнению с плаванием без доски, но в медленном темпе. Поэтому мы рекомендуем использовать плавательные доски в основной части урока на протяжении всего периода занятий.

После того как выясняется, какой способ плавания лучше удается каждому ребенку, отработав технику плавания, следует использовать только данный способ.

По мере приспособления организма детей младшего школьного возраста к физическим нагрузкам целесообразно заменять одно занятие плаванием занятием в секции общей физической подготовки с дальнейшей заменой плавания двухразовыми занятиями в секции общей физической подготовки в школе.

Например, если занятия начаты с 1-го класса:

  • в 1-м классе - обязательные дополнительные занятия 2 раза в неделю (плавание по предлагаемой методике);
  • во 2-м классе - обязательные дополнительные занятия 2 раза в неделю (1 раз плавание, 1 раз занятие в секции общей физической подготовки);
  • в 3-м классе - обязательные дополнительные занятия 2 раза в неделю (в секции ОФП, в школе); в
  • 4-м классе - занятия по выбору в одной из спортивных секций.

Следует отметить, что существующая система отбора в спортивные секции не должна касаться школьников, предрасположенных к ожирению. Такие учащиеся на основании заключения школьного врача должны приниматься в спортивные секции при школе в первую очередь. Если в школе нет спортивной секции, в которой хочет заниматься ребенок, учитель физической культуры (зная состояние внеклассной работы школ своего района) всегда может определить его для занятий по избранному виду спорта в другую школу района.

В процессе лечения ожирения средствами оздоровительной физкультуры необходимо контролировать потребление ребенком пищи (по калорийности).

В. Велитченко

"Плавание для детей с избыточным весом" и другие статьи из раздела Физкультура для ослабленных детей

Читайте также:

Яндекс.Метрика
©Эффективная медицина
2004-2020