Главная • Библиотека • Физкультура для ослабленных детей • Упражнения для детей 11 - 14 лет с ожирением

Упражнения для детей 11 - 14 лет с ожирением

Программа первого месяца упражнений для детей 11-14 лет с ожирением I-II и II-III степени:

Ходьба с высоким подниманием коленей.
И. п. - стоя, ноги на ширине ступни. Наклонить голову вперед, коснуться груди подбородком, затем отклонить голову назад до отказа.
И. п. - стоя, ноги на ширине ступни, руки в стороны. Выполнять круговые движения прямыми руками вперед и назад.
И. п. - стоя, ноги вместе, руки опущены. Выполнять поочередно каждой рукой движения, имитирующие срывание яблок с дерева.
И. п. - стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Выполнять повороты туловища с отведением вытянутой руки в сторону.
И. п. - стоя, ноги шире плеч. Наклоняясь вперед, скользить ладонями по ногам вниз.
И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Выполнять приседания, разводя колени и руки в стороны.
И. п. - сидя на стуле, ноги шире плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны и пружиняще наклониться вперед, достав руками носки.
И. п. - то же. Прогнуться, заложить руки за голову - вдох. Опустить руки, голову наклонить на грудь - выдох.
И. п. - лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла с туловищем, затем медленно опустить.
Бег на месте (15-30 с), переходящий в ходьбу с постепенным замедлением шага.
Дыхательные упражнения.
Игра в футбол, баскетбол (10-15 мин).

После занятий обязательно принять душ и растереть тело махровым полотенцем.

В школе перемены проводить активно. В продленке в течение часа участвовать в подвижных играх на свежем воздухе. За 1,5-2 часа до сна - катание на велосипеде, самокате, игра в футбол, баскетбол, бадминтон, теннис, зимой - ходьба на лыжах, катание на коньках, игра в хоккей.

2-3 раза в неделю посещать бассейн (медленное плавание 25-30 мин).

По воскресным дням совершать походы за город (желательно всей семьей) на 5-8 км.

В. Велитченко

"Упражнения для детей 11 - 14 лет с ожирением" и другие статьи из раздела Физкультура для ослабленных детей

Читайте также: