Главная • Библиотека • Лечение болей в спине • Как нужно стоять при болях в спине

Как нужно стоять при болях в спине

Старайтесь стоять всегда прямо, держать осанку. Плечи пусть будут немного опущенными и расслабленными. Голову приподнимайте, подбородок держите прямо. Колени держите слегка согнутыми, не распрямляйте их полностью.

Если вы вынуждены стоять долго, почаще меняйте позу. Перемещайте вес с одной ноги на другую, перекрещивайте ноги.

По возможности найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног, прислонитесь к чему-либо: головой к шкафчику для посуды над мойкой при мытье посуды, спиной к стене при ожидании и т. п.

Ваша обувь должна поддерживать свод стопы, а каблук лучше всего низкий или средний. Для позвоночника вредны как непривычно высокий, так и непривычно низкий каблуки.

Во время работы старайтесь держать спину максимально выпрямленной, живот втянутым. Поменьше оставайтесь в вынужденной позе сгибания или разгибания. Ваше рабочее место должно быть на таком уровне, чтобы не приходилось постоянно наклоняться вперед или слишком высоко поднимать руки. Также вредно постоянно поднимать голову и отклонять назад. Если вы красите стену, кисть или валик должны быть на удобной длинной ручке. Если клеите обои, вешаете шторы, снимаете плоды с деревьев или выполняете другую аналогичную работу, используйте подручные средства (лестницу, стол и т. д.).

При работе стоя можно, даже не отвлекаясь от дел, делать разные полезные движения. Поднимайтесь на носки, перекатывайтесь с пяток на носки и с носков на пятки. Поочередно сгибайте ноги в коленях, отрывая их от пола. Расправив грудь, сцепите руки за спиной и сведите лопатки, потом расслабьтесь. Медленно глубоко вдыхайте, выпячивая живот, и медленно выдыхайте, втягивая его. Каждый час постарайтесь оторваться на пару минут от работы, помассируйте мышцы поясницы, поднимите голову вверх, опустите вниз, посмотрите вправо-влево, потянитесь вверх, глубоко вдохнув, сделайте несколько медленных круговых движений тазом, осторожно наклонитесь назад и в стороны. Очень полезно немного походить.

После длительной нагрузки стоя обязательно требуется разгрузка лежа. Поэтому постарайтесь полежать в обеденный перерыв или после работы.

H. Poмaнoвcкaя

"Как нужно стоять при болях в спине" и другие статьи из раздела Лечение болей в спине

Читайте также: