Главная Отделения Врачи Статьи Контакты
Эффективная медицина

Главная Библиотека Артриты Укрепляющие упражнения

Укрепляющие упражнения

После прогревания делайте упражнения, повышающие подвижность, несколько раз в неделю (не допуская появления новой боли). Вначале не используйте весовую нагрузку. По мере набирания сил можно постепенно добавлять весовую нагрузку и повторять упражнения. Изометрические упражнения (статичные), которые осуществляются без движений, очень полезны для людей, страдающих артритом.

  • Приседания в кресле. Пропустите это упражнение при боли в кистях, запястьях и локтях. Сядьте на устойчивое кресло, имеющее подлокотники, ноги поставьте на пол. Приподнимите туловище над креслом, используя только руки. Расслабьтесь и повторите упражнение.
  • Приседания на стуле. Установите два стула. Слегка держитесь за спинку стула перед собой. Начинайте приседать на стул, расположенный позади, в согнутом положении, которое нужно сохранять в течение 5 секунд. По мере того как ваши силы будут увеличиваться, увеличивайте и время упражнения и старайтесь удержаться в более низком положении (почти сидячем). Расслабьтесь и повторите упражнение. Постарайтесь не упасть, когда садитесь отдохнуть.
  • Четырехглавые мышцы. Сядьте или лягте на спину, выдвинув вперед одну ногу и опираясь на другую. Распрямите колено первой ноги, сокращая мышцы передней поверхности бедра. Представьте себе, что нога удлиняется. Повторите упражнение другой ногой.
  • Икроножные мышцы. Сядьте или лягте на спину со слегка согнутым коленом. Наступите на пятку, сокращая мышцы задней поверхности бедра. Повторите упражнение другой ногой.
  • Ягодичные мышцы. Ложитесь лицом вниз, ноги выпрямлены. Сожмите ягодичные мышцы. Расслабьтесь.
  • Лягте на спину, ногами обопритесь на кровать. Оплетите верхнюю часть ног ремнем в форме "восьмерки". Одновременно подвигайте обеими ногами, разводя ноги, насколько позволяет ремень, удерживайте пальцы ног, ступни и колени выпрямленными. Расслабьтесь.
  • Сядьте на край стула. Оплетите ноги выше колен ремнем в форме "восьмерки". При разведении ног в противоположные стороны поднимите одну ногу от стула. Расслабьтесь. Повторите упражнение другой ногой.
  • Сядьте на край стула. Оплетите ноги ремнем в виде "восьмерки" вокруг обеих лодыжек. Попытайтесь выпрямить одно колено, одновременно смещая другую ногу в противоположном направлении, при этом прикладывая одинаковые усилия на обе ноги. Расслабьтесь. Повторите упражнение другой ногой.
  • Встаньте перед стеной, опустите руки вдоль туловища. Распрямите руку в локте и прижмите тыльную строну кисти к стене. Повторите упражнение другой рукой.
  • Встаньте боком к стене, опустите руки вдоль туловища. Прижмите тыльную сторону руки к стене. Повернитесь и повторите упражнение другой рукой.
  • Встаньте спиной к стене, опустите руки вдоль туловища. Распрямите руку в локте, сначала надавите одной, затем другой рукой на стену.

Д.Xaндep

"Укрепляющие упражнения" и другие статьи из раздела Артриты

Читайте также:

Яндекс.Метрика
©Эффективная медицина
2004-2020