Главная Отделения Врачи Статьи Контакты
Эффективная медицина

Главная Библиотека Артриты Тренировка спины

Тренировка спины

Ходьба является самым важным способом тренировки мышц спины. Кроме ходьбы, имеется множество разнообразных разминочных упражнений, укрепляющих спину и поддерживающих работоспособность мышц. Ниже описываются некоторые из часто назначаемых методов.

Кошачьи потягивания

  • Этап 1: Опуститесь на четвереньки. Медленно прогните спину и живот к полу.
  • Этап 2: Медленно выгибайте спину подальше от пола.
  • Повторите упражнение несколько раз.

Полулежачее положение

Лягте на спину, на твердую поверхность с согнутыми коленями, стопы ног поставьте на пол. Вытянутыми руками достаньте колени, отрывая лопатки от поверхности. Не обхватывайте колени. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Несколько раз повторите упражнение.

Сведение лопаток

Сядьте прямо на стуле. Держите подбородок ровно, плечи опустите вниз. Сведите лопатки и выпрямите верхнюю часть спины. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Несколько раз повторите упражнение.

Поднятие ног

Лягте лицом вниз на твердую поверхность с большой подушкой, подложенной под бедра и нижнюю часть живота. Согните ногу в колене, затем поднимите ногу немного от поверхности и удержите в этом положении приблизительно 5 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

Д.Xaндep

"Тренировка спины" и другие статьи из раздела Артриты

Читайте также:

Яндекс.Метрика
©Эффективная медицина
2004-2021