Главная • Библиотека • Артриты • Тренировка спины

Тренировка спины

Ходьба является самым важным способом тренировки мышц спины. Кроме ходьбы, имеется множество разнообразных разминочных упражнений, укрепляющих спину и поддерживающих работоспособность мышц. Ниже описываются некоторые из часто назначаемых методов.

Кошачьи потягивания

Этап 1: Опуститесь на четвереньки. Медленно прогните спину и живот к полу.
Этап 2: Медленно выгибайте спину подальше от пола.
Повторите упражнение несколько раз.

Полулежачее положение

Лягте на спину, на твердую поверхность с согнутыми коленями, стопы ног поставьте на пол. Вытянутыми руками достаньте колени, отрывая лопатки от поверхности. Не обхватывайте колени. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Несколько раз повторите упражнение.

Сведение лопаток

Сядьте прямо на стуле. Держите подбородок ровно, плечи опустите вниз. Сведите лопатки и выпрямите верхнюю часть спины. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Несколько раз повторите упражнение.

Поднятие ног

Лягте лицом вниз на твердую поверхность с большой подушкой, подложенной под бедра и нижнюю часть живота. Согните ногу в колене, затем поднимите ногу немного от поверхности и удержите в этом положении приблизительно 5 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

Д.Xaндep

"Тренировка спины" и другие статьи из раздела Артриты

Читайте также: