Главная Отделения Врачи Статьи Контакты
Эффективная медицина

Главная Библиотека Здоровье позвоночника Лечебная физкультура при выраженном поясничном прогибе

Лечебная физкультура при выраженном поясничном прогибе

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Не сгибая колен, наклониться вперед, достать руками стопы (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 6-8 раз, медленно. Примечание: те, у кого частые боли в пояснице или не прошло 30 дней после поясничного прострела, наклоны выполняют с опорой рук на переднюю поверхность ног, руки как бы перемещаются по ним сначала сверху вниз, затем - снизу вверх.
  2. Стоя у стены. Касаясь стены пятками, ягодицами, лопатками, согнуть позвоночник, пытаясь коснуться стены его поясничным отделом, вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз, медленно. Дыхание произвольное.
  3. Основная стойка. Не сгибая коленей, наклониться, обхватив голени руками, сделать 2-3 пружинящих сгибания, коснуться лбом коленей, вернуться в исходное положение. Выполнить 5-6 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное. Примечание: имеющим проблемы с поясничным отделом позвоночника нагрузку на него уменьшить, опершись руками на ноги (как и при выполнении первого упражнения комплекса, руки помогают сгибать и разгибать туловище).
  4. Основная стойка. Присесть - руки вперед (выдох), вернуться в исходное положение. Выполнить 8-10 раз, медленно.
  5. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Полностью расслабиться, достать поясничным отделом позвоночника пол. Выполнить 4-6 раз. Дыхание произвольное.
  6. Лежа на спине, руки отведены в стороны ладонями к полу. Поднять прямые ноги вверх, опираясь руками о пол, запрокинуть ноги за голову, стремясь достать пол носками (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Выполнить 4-6 раз, медленно. Примечание: осторожно выполнять тем, у кого имеются частые боли в том или ином отделе позвоночника.
  7. Лежа на спине. Без помощи рук перейти в положение сидя (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Выполнить 4-6 раз, медленно. Примечание: имеющим частые боли в поясничном отделе позвоночника упражнение выполнять осторожно.
  8. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, оттянуть носки, вернуться в исходное положение. Выполнить 10-15 раз, в среднем темпе.
  9. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Попеременно поднимать и опускать прямые ноги. Выполнить 10-15 раз в среднем темпе.
  10. Стоя взяться за перекладину гимнастической стенки. Повиснув на перекладине, согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах (сделать "угол", держать "угол" 1 - 2 секунды), вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз, медленно. Примечание: от упражнения воздержаться тем, у кого частые боли в поясничном отделе позвоночника.
  11. Стоя на перекладине гимнастической стенки к ней лицом, взяться руками за перекладину на уровне пояса. Глубоко присесть, выпрямив руки (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 4-6 раз, медленно.

А.Долженков

"Лечебная физкультура при выраженном поясничном прогибе" и другие статьи из раздела Здоровье позвоночника

Читайте также:

Яндекс.Метрика
©Эффективная медицина
2004-2020