Гимнастика при сутулости

1. Подняться на носки, руки через стороны вверх (вдох), опустить руки через стороны, вернуться в исходное положение. Выполнить 6-8 раз, медленно.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. Поднять палку вверх, запрокинуть голову назад (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Выполнить 8-10 раз, медленно.
3. Стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Ползание на четвереньках в "полуглубоком" положении (голова приподнята, руки согнуты в локтях, отведены в сторону, грудная клетка опущена). Выполнить 50-70 шагов, в среднем темпе.
4. Лежа на спине, руки согнуты в локтях. С опорой на локти и затылок прогнуть позвоночник в грудном отделе (вдох), опуститься в исходное положение (выдох). Повторить 10-12 раз, медленно.
5. Лежа на животе, руки к плечам. С напряжением прогнуть позвоночник, запрокинуть голову, опираясь на предплечья, оторвать грудную клетку от пола (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Выполнить 5-7 раз, медленно.
6. Лежа на животе, руки держат гимнастическую палку на лопатках. Запрокинуть голову, прогнуть позвоночник, вернуться в исходное положение. Выполнить 4-6 раз, медленно, дыхание произвольное. Примечание: осторожно выполнять тем, у кого имеются частые боли в том или ином отделе позвоночного столба.
7. Стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Сгибая локти и опуская грудную клетку, прогнуть спину, продвинуть корпус вперед ("подлезание"), вернуться в исходное положение. Выполнить 6-8 раз, медленно.
8. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Максимально вытянуться, вернуться в исходное положение. Выполнить А-5 раз, медленно. Дыхание произвольное.
9. Стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка, находящаяся за спиной на уровне лопаток. Присесть с палкой на лопатках (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 8-10 раз, в среднем темпе.
10. Стоя, руки на затылке, пальцы сплетены. Поднимаясь на носки, отвести локти в стороны (вдох), опускаясь, вернуться в исходное положение (выдох). Выполнить 6- 8 раз, медленно.

А.Долженков

"Гимнастика при сутулости" и другие статьи из раздела Здоровье позвоночника

Читайте также:

• Лечебная физкультура при нарушении осанки
• Лечебная физкультура при выраженном поясничном прогибе
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе