Главная • Библиотека • Остеохондроз и боль в спине • Комплекс упражнений Н. М. Амосова для профилактики остеохондроза

Комплекс упражнений Н. М. Амосова для профилактики остеохондроза

Николай Михайлович Амосов известен как блестящий хирург, ученый-новатор, человек широкого кругозора. В книге "Раздумья о здоровье" академиком изложена оздоровительная программа, в которой он передает свой профессиональный и человеческий опыт укрепления здоровья и продления активного творческого долголетия. Метод ограничений и нагрузок, предлагаемый Н. М. Амосовым, ставит главной целью "здоровье, возможность полноценно жить и трудиться". Возможно, нестандартный характер суждений ученого и его профессиональное знание проблем позволят вам по-новому взглянуть на привычные явления, например, на предлагаемый им комплекс гимнастики. Тем более что автору этот комплекс помогал в течение многих лет поддерживать хорошую физическую форму и отодвинуть преждевременное старение.

"Мой комплекс рассчитан в основном на неполноценный позвоночник и необходимость поддерживать в хорошей форме суставы рук. Каждое упражнение делаю в максимально быстром темпе и по 100 раз. Весь комплекс длится 25 минут. Не всем нужно делать столько движений, но меньше чем по 20 делать бесполезно - не будет эффекта. Уменьшая гимнастику наполовину, нужно добавлять бег на месте в течение 10 минут. Втягиваться в гимнастику нужно так же постепенно, как и в любые другие виды нагрузки. Начинать с 10 движений и потом прибавлять по 10 каждую неделю.

Ни одна хроническая болезнь, кроме заболеваний сердца, не является запретом для физкультуры, только нужно соблюдать осторожность и постепенность. Людям пожилым, которые не очень крепко стоят на ногах, я рекомендую дополнительно ходить пешком со скоростью, на которую они способны.

Вот основной комплекс, который я теперь делаю. Но он дополняется другой нагрузкой - бегом.

В постели, держась за спинку кровати, забрасывать ноги кверху, чтобы голени доставали лба.
Стоя сгибаться вперед, чтобы касаться пола пальцами, а если удастся, то и всей ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища.
Вращательные движения руками в плечевом суставе спереди-вверх, назад с максимальным объемом движения. Голова поворачивается в такт движению справа налево.
Сгибания позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Одна - вниз, до колена и ниже, другая - вверх, до подмышки. Голова поворачивается справа налево.
Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременными наклонами головы вперед.
Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на высоте груди, и руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращения. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему вращению.
Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя.
Сгибание туловища (лежа животом на табурете) максимально назад-вперед с закреплением носков за какой-нибудь предмет - шкаф или кровать с одновременными кивательными движениями головой.
Приседание, держась руками за спинку стула".

B. Самойленко

"Комплекс упражнений Н. М. Амосова для профилактики остеохондроза" и другие статьи из раздела Остеохондроз и боль в спине

Читайте также: