Главная Отделения Врачи Цены Статьи Контакты
Эффективная медицина

Главная Библиотека Остеохондроз и боль в спине Упражнения для поясничного отдела позвоночника для правильной осанки и профилактики остеохондроза

Упражнения для поясничного отдела позвоночника для правильной осанки и профилактики остеохондроза

  1. Исходное положение - стоя; руки на поясе. Медленно поднимать попеременно то правую, то левую ногу, согнутую в коленном суставе.
  2. Исходное положение - лежа на спине; ноги согнуты в коленях, стопы возле таза. Поднимите таз, делая упор на плечи и стопы (вдох), опустите таз (выдох).
  3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Медленно поднять левую ногу, выпрямленную в коленном суставе, опустить - вдох, поднять правую ногу, опустить - выдох.
  4. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Попытаться сесть, вытянув руки и не отрывая пяток от пола, - вдох, затем медленно вернуться в исходное положение - выдох.
  5. Исходное положение - лежа на животе, руки согнуть в локтях, ладони положить перед собой, ноги вытянуты. Опираясь о ладони, приподнять верхнюю часть туловища, прогнуться в пояснице - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
  6. Исходное положение - стоя на коленях и опираясь на руки. Поднять голову, прогнуться в пояснице - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.

B. Самойленко

"Упражнения для поясничного отдела позвоночника для правильной осанки и профилактики остеохондроза" и другие статьи из раздела Остеохондроз и боль в спине

Читайте также:

Сегодня 10.12.2019
с 10:00 до 19:00
 на звонки
отвечает врач.
Яндекс.Метрика