Упражнения для поясничного отдела позвоночника для правильной осанки и профилактики остеохондроза

1. Исходное положение - стоя; руки на поясе. Медленно поднимать попеременно то правую, то левую ногу, согнутую в коленном суставе.
2. Исходное положение - лежа на спине; ноги согнуты в коленях, стопы возле таза. Поднимите таз, делая упор на плечи и стопы (вдох), опустите таз (выдох).
3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Медленно поднять левую ногу, выпрямленную в коленном суставе, опустить - вдох, поднять правую ногу, опустить - выдох.
4. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Попытаться сесть, вытянув руки и не отрывая пяток от пола, - вдох, затем медленно вернуться в исходное положение - выдох.
5. Исходное положение - лежа на животе, руки согнуть в локтях, ладони положить перед собой, ноги вытянуты. Опираясь о ладони, приподнять верхнюю часть туловища, прогнуться в пояснице - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
6. Исходное положение - стоя на коленях и опираясь на руки. Поднять голову, прогнуться в пояснице - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.

B. Самойленко

"Упражнения для поясничного отдела позвоночника для правильной осанки и профилактики остеохондроза" и другие статьи из раздела Остеохондроз и боль в спине

Читайте также:

• Упражнения для грудного отдела позвоночника для правильной осанки и профилактики остеохондроза
• Упражнения для укрепления мышц туловища и живота для правильной осанки и профилактики остеохондроза
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе