Главная Отделения Врачи Статьи Контакты
Эффективная медицина

Главная Библиотека Все об остеохондрозе Как правильно дышать

Как правильно дышать

Как и любая другая система йоги, сарва хитта уделяет огромное значение правильному дыханию. Одним из выгодных отличий учения СП. Махешварананды является простота и доступность как советов по выработке навыков правильного дыхания, так и рекомендуемых с этой целью дыхательных упражнений. Немаловажен и тот факт, что выполнение их, как правило, не отнимет у вас слишком много времени - таким образом, их легко включить в привычный вам распорядок дня. "Йога повседневной жизни" вполне оправдывает свое название.

Дыхание и дыхательные упражнения в течение дня

Дыхательные упражнения следует начинать рано - еще не поднявшись с постели после пробуждения. При вдохе постарайтесь напрячь все мышцы тела; при выдохе - полностью расслабиться. Таким образом кровоснабжение всех мышц значительно улучшается, а это, в свою очередь, способствует вымыванию из организма всех шлаков и продуктов распада. А ведь именно они чаще всего повинны в плохом самочувствии, слабости, чувстве хронической усталости.

Упражнения необходимо согласовать с дыханием: при вдохе выполнять эксцентрические движения - расширение грудной клетки, а при выдохе - концентрические движения, сжимая грудную клетку - например, наклоны вперед корпуса или головы. Особенно хороши приседания.

Дыхание следует регулировать так, чтобы выдох был в два раза продолжительнее вдоха. Движения грудной клетки при этом должны сливаться в одно.

По дороге на работу, с работы, при всякой прогулке на свежем воздухе полезно следить за дыханием, регулируя его следующим образом: при вдохе делать два-четыре шага, а при выдохе - четыре-восемь шагов.

Если на работе почувствуете усталость, вместо сигареты или кофе в любом случае лучше открыть окно и глубоко подышать. Однако, если есть такая возможность, еще полезнее выполнить пару несложных упражнений.

  1. Сядьте на пол, выпрямив ноги вперед. При вдохе следует отвести голову назад, а при выдохе - наклонить вперед. Дышать глубоко и ритмично.
  2. Станьте на колени, ягодицы опустите на пятки; спину держите ровно. При вдохе напрягите мышцы туловища и слегка отклоните прямой корпус назад; на выдохе - наклонитесь вперед, полностью расслабившись.

Перед сном всегда полезно успокоиться. Спокойное, сознательно управляемое дыхание - одна из предпосылок здорового, крепкого сна. Именно поэтому тренировкой сознательно регулируемого дыхания лучше всего заниматься вечером, лежа - когда нужно привести свой организм в состояние покоя.

При вдохе: сначала расширить брюшную и грудную части грудной клетки, вплоть до ключиц. Лучше всего при этом считать до трех - брюшная полость и диафрагма (раз), грудная полость (два) и ключичная область (три).

При выдохе - считая до шести, втянуть поочередно брюшную, грудную и ключичную части грудной клетки. Делать это нужно постепенно, с плавным переходом.

Выдох должен быть в два раза продолжительней, чем вдох.

И.Брусникин

"Как правильно дышать" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также:

Яндекс.Метрика
©Эффективная медицина
2004-2020