Главная Отделения Врачи Статьи Контакты
Эффективная медицина

Главная Библиотека Все об остеохондрозе Комплекс упражнений при хронических (постоянных) болях в шее

Комплекс упражнений при хронических (постоянных) болях в шее

1. Исходное положение - сидя, ладонь положить на лоб.

На вдохе голову наклонить вперед, оказывая противодействие при помощи ладони. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 10 раз.

2. Исходное положение - сидя, ладонь положить на височную область. На вдохе наклонить голову в сторону, оказывая противодействие при помощи ладони. На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать в другую сторону. Упражнение повторить 10 раз.

3. Исходное положение - стоя или сидя, руки опущены вдоль туловища. На вдохе плечи поднять как можно выше и удерживать их в таком положении в течение десяти секунд. На выдохе, расслабившись, опустить плечи и сделать глубокий вдох. Мышцы плечевого пояса и шеи расслабить, при этом в руках должно быть ощущение тяжести. Сохранять такое положение в течение 10-15 секунд. Упражнение повторить 5-10 раз.

4. Исходное положение - сидя или лежа на полу. В течение примерно 3-4 минут массировать область, расположенную между затылочной костью и мягкой частью, где расположены мышцы.

5. Исходное положение - сидя или лежа на полу.

Кончиками пальцев массировать или тереть верхний и внутренний участки лопаток, то есть место прикрепления мощной мышцы шеи, отвечающей за поднятие лопаток. Массаж проводится в течение 3-4 минут.

И.Брусникин

"Комплекс упражнений при хронических (постоянных) болях в шее" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также:

Яндекс.Метрика
©Эффективная медицина
2004-2020