Главная • Библиотека • Здоровье и физическая культура • Упражнения для тазобедренного сустава

Упражнения для тазобедренного сустава

Для выработки правильного положения тела, красивой осанки важное значение имеют тазобедренные суставы. Для улучшения их подвижности, а также для развития эластичности мышц бедра, которые обеспечивают возможность бегать, прыгать и выполнять другие движения, необходимо тренировать тазобедренные суставы.

Упражнение 1. Исходное положение - лежа на спине. На счет 1 согнуть правую ногу, взявшись за голень; 2 - выпрямить ее руками; 3 - как на счет "1"; 4 - вернуться в исходное положение. То же другой ногой. Повторить 16 раз. (См. рис. 7-1.)

Упражнение 2. Исходное положение - сидя. На счет 1-3 наклониться вперед, стараясь грудью коснуться ног, руки вперед, ноги в коленях не сгибать; 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 16 раз. (См. рис. 7-2.)

Упражнение 3. Исходное положение - сидя на коленях и пятках. На счет 1-3 выпрямиться и прогнуться, стараясь вывести бедра как можно больше вперед; 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. (См. рис. 7а-3.)

Упражнение 4. Исходное положение - стоя на левом колене, согнутая правая нога впереди, руки на правом колене. На счет 1-3 подать левое бедро и таз вперед - вниз; 4 - вернуться в исходное положение. То же с другой ноги. Повторить 16 раз. (См. рис. 7а-4.)

Упражнение 5. Исходное положение - стоя правым боком к стулу, держась за спинку. На счет 1-3, приседая на левой ноге, отвести правую ногу как можно больше в сторону, туловище держать вертикально; 4 - вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 12 раз. (См. рис. 7а-5.)

Упражнение 6. Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, руки на бедрах. На счет 1-3 присесть на правой ноге и наклониться вперед; 4 - вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 16 раз. (См. рис. 7а-6.)

Упражнение 7. Исходное положение - сидя, ноги врозь, ладони перед собой на полу пальцами друг к другу. На счет 1-3 наклониться вперед, стараясь положить локти на пол; 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 16 раз. (См. рис. 7а-7.)

Упражнение 8. Исходное положение - стоя, ноги шире плеч. На счет 1 наклониться вперед, положить ладони на пол; 2 - развести пятки в стороны; 3 - развести носки в стороны; 4 - как на счет "2"; 5 - перевести пятки вовнутрь; 6 - перевести носки вовнутрь; 7 - как на счет "5"; 8 - вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. (См. рис. 7а-8.)

Упражнение 9. Исходное положение - сидя с опорой на руки сзади, ноги врозь, согнуты. На счет 1 - опустить правое колено вовнутрь, стараясь коснуться им пола; 2 - вернуться в исходное положение. То же двумя ногами одновременно. Повторить 16 раз. (См. рис. 7а-9.)

Упражнение 10. Исходное положение - сидя, ноги согнуты, стопы вместе, колени врозь. На счет 1-3, опираясь руками о колени, опустить их как можно ниже к полу; 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 16 раз. (См. рис. 7а-10.)

Упражнения для тазобедренного сустава

Р.Бардина

"Упражнения для тазобедренного сустава" и другие статьи из раздела Здоровье и физическая культура

Читайте также: