Главная • Библиотека • Здоровье и физическая культура • Упражнения для гибкости рук

Упражнения для гибкости рук

Гибкость верхних конечностей, особенно кисти, очень важна, т. к. наши руки (в частности кисти рук) в течение жизни очень много работают. Увеличению подвижности лучезапястных суставов, развитию эластичности мышц кисти и предплечья способствуют следующие упражнения.

Упражнение 1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед, кисти в кулак. На счет 1 выпрямить пальцы и с напряжением развести их как можно шире; 2 - вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.

Упражнение 2. Исходное положение - стоя, руки вдоль тела ладонями вперед, пальцы разведены. На счет 1-4 последовательно сгибать пальцы, начиная с мизинца; 5-8 - разогнуть пальцы в обратном порядке. Повторить 8 раз.

Упражнение 3. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед, пальцы согнуты. На счет 1-2 поднять согнутые кисти вверх; 3-4 - опустить согнутые кисти вниз. Повторить 16 раз.

Упражнение 4. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти в кулак. На счет 1-2 вращать кистями вперед. То же назад. Повторить 16 раз.

Упражнение 5. Исходное положение - стоя, руки в стороны - вверх, пальцы развести. На счет 1- 2 - вращательное движение кистями вперед. То же назад. Повторить 16 раз.

Упражнение 6. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, согнутые руки перед грудью, кисти "в замке". На счет 1-4 "нарисовать" кистями восьмерку перед собой. Повторить 12 раз.

Упражнение 7. Исходное положение - то же. На счет 1-2 вытянуть руки как можно дальше вперед ладонями наружу; 3-4 - вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз.

Упражнение 8. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1-3 соединить ладони перед собой пальцами вверх и попытаться поднять локти как можно выше; 4 - вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз.

Упражнение 9. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. На счет 1-3 отгибать вверх пальцы одной руки с помощью другой; 4 - вернуться в исходное положение. То же, поменяв положение рук. Повторить по 8 раз.

Упражнение 10. Исходное положение - стоя на коленях с опорой на руки кистями к себе. На счет 1-2, стараясь сесть на пятки, отклонить руки от вертикали (ладони от пола не отрывать); 3-4 - вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

См. также Дополнительные упражнения для растяжения позвоночника; в разделе "Личность" - Позвоночник.

Р.Бардина

"Упражнения для гибкости рук" и другие статьи из раздела Здоровье и физическая культура

Читайте также: