Главная Отделения Врачи Статьи Контакты
Эффективная медицина

Главная Библиотека Здоровье и физическая культура Упражнения для тренировки брюшного пресса

Упражнения для тренировки брюшного пресса

Тренировка брюшного пресса - творческое, направленное воздействие на мышцы брюшного пресса для его укрепления и придания упругости, снятия излишних жировых отложений.

Для укрепления верхнего и нижнего отдела мышц брюшного пресса, косых мышц живота рекомендуются следующие упражнения:

  1. Работа ногами при неподвижном туловище - подъем и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. В этом случае вы укрепляете нижний отдел мышц брюшного пресса;
  2. Работа туловища при "неподвижных ногах - подъем, опускание, повороты туловища и т. п. В этом случае вы укрепляете верхний отдел мышц брюшного пресса;
  3. Одновременная работа туловищем и ногами - в движение, как правило, включается большинство мышц брюшного пресса;
  4. Перекрестная работа туловищем и ногами - нагрузку здесь получают косые мышцы живота.

Выполняя упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой - к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. Для этого, лежа на спине, согните колени к животу, а затем отрывайте таз от пола, ведя колени ко лбу. Возвращаясь в исходное положение, повторяйте упражнение вновь. В висячих упражнениях на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Если вы хотите убрать лишний жир с живота, то упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. Для укрепления мышц живота те же упражнения выполняются с отягощениями. Вес их подбирается так, чтобы можно было спокойно сделать 8-10 повторов. Эти упражнения помогают в формировании красивой фигуры.

Р.Бардина

"Упражнения для тренировки брюшного пресса" и другие статьи из раздела Здоровье и физическая культура

Читайте также:

Яндекс.Метрика
©Эффективная медицина
2004-2020