Принцип негативных повторений

Поднимая вес, я пользуюсь сокращающей силой своих мышц, выполняю так называемое позитивное движение. Когда же я опускаю вес, растягивая рабочую мышцу, то выполняю негативное движение. Негативный цикл обычно подвергает сухожилия и поддерживающие структуры большей нагрузке, чем сами мышцы.

Чтобы извлечь большую пользу, я всегда опускаю вес медленно и держу движение под контролем, не допуская резкого падения снаряда. В конце серии, когда мышцы сильно устают, я обычно прошу партнера, чтобы тот помог мне поднять вес, а затем самостоятельно выполняю негативное повторение. Поэтому метод так и называется - принцип негативных повторений.

Очень полезен принцип форсированных негативных повторений. Как его выполнять?

Я прошу партнера нажимать сверху на снаряд, когда опускаю его, вынуждая себя преодолевать еще большую нагрузку. Давление должно быть плавным и равномерным, чтобы мышцы и сухожилия не подвергались внезапным рывкам. Форсированные негативные повторения легче выполнять на тренажерах или блочных устройствах, чем в упражнениях со свободным весом.

E. Бyxapoв

"Принцип негативных повторений" и другие статьи из раздела Красивая фигура

Читайте также:

• Принцип изоляции
• Что это такое читтинг
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе