Главная • Библиотека • Питание и спорт • Жидкость во время тренировок

Жидкость во время тренировок

Проблема обезвоживания очень остра при проведении соревнований в местах с сочетанием влажного и жаркого климата и гипоксических факторов среднегорья.

Важным элементом поддержания высокого уровня работоспособности во время тренировок, особенно в жаркое время, является прием жидкости.

В чем же состоит механизм "потерь" работоспособности с потом? Ответить на этот вопрос помогут знания о роли некоторых микроэлементов в способности задерживать воду в организме. Пот, появляющийся на поверхности нашего тела в жаркую погоду и при значительных физических напряжениях, состоит в основном из натрия и небольших количеств калия и магния, Обильное потоотделение неизбежно приводит к снижению концентрации этих микроэлементов в организме. Собственно, само чувство жажды обусловлено присутствием натрия. Поэтому после тренировки восстановление водного баланса организма может быть достигнуто при обязательном присутствии натрия и некоторого количества калия в питье.

Многие атлеты не относятся к этому с должным пониманием, опираясь только на субъективные ощущения. Практические рекомендации специалистов сводятся к необходимости "наводнения" организма перед тренировкой, возмещения потерь жидкости с потом во время тренировки до чувства нормального самочувствия, полном восстановлении водного баланса организма после тренировки с применением водно-электролитных напитков и напитков, содержащих углеводы, Например, простейшие рекомендации для футболистов сводятся к приему жидкости во время и после игры с небольшим количеством натрия.

Спортивные напитки следует подбирать по вкусу с учетом их эффективности.

K. Aльцивaнoвич

"Жидкость во время тренировок" и другие статьи из раздела Питание и спорт

Читайте также: