Главная • Библиотека • Физкультура для ослабленных детей • Упражнения при избыточном весе ребенка

Упражнения при избыточном весе ребенка

Остановимся на специфике утренней гимнастики детей с избыточным весом, так как ежедневное выполнение утренней гимнастики оказывает большое влияние именно на формирование потребности к активным занятиям физической культурой.

Комплекс гимнастических упражнений составляет учитель физической культуры и разучивает его с учениками на уроках, а ежедневный контроль за выполнением утренней гимнастики должен осуществляться родителями. Все упражнения лучше выполнять лежа или сидя на полу. Рекомендуется чередовать упражнения типа "потягивания" с упражнениями для мышц рук, плечевого пояса, для мышц ног, затем выполнять более сложные упражнения, которые включают в работу многие мышечные группы. Обновление гимнастических комплексов следует проводить в основном за счет упражнений, при выполнении которых активны основные мышечные группы. Кроме того, эти упражнения следует делать контрольными.

Предлагаем несколько таких упражнений

И. п. - сидя на полу перед диваном или шкафом на таком расстоянии, чтобы ноги были под мебелью (это упростит выполнение упражнения). Лечь на спину, затем вернуться в и. п., руками коснуться ступней ног.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять и опустить прямые ноги. После 3-4 повторений упражнение усложнить: опускать ноги медленно, и чем ближе к полу, тем дольше стараться удержать их на весу.
И. п. - стоя на коленях, руками упираясь в пол на как можно большем расстоянии от ног. Перенести тяжесть тела на руки, ноги и выпрямить в коленях, вернуться в и. п.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнять движения ногами, имитирующие езду на велосипеде.
И. п. - стоя на четвереньках животом вверх. "Походить" в таком положении вперед и назад.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги, затем попытаться носками коснуться пола за головой, вернуться в и. п.
И. п. - лежа на животе, подбородком опереться о пол, руки вдоль туловища. Поднять вверх прямые руки и выпрямленную в колене ногу, сделать вдох. Вернуться в и. п. - выдох. То же другой ногой.
И. п. - сидя на полу, ноги выпрямлены и сведены вместе, руки прижаты к туловищу. Наклонить туловище сначала вперед, затем назад, слегка поднимая ноги.

Целесообразно в первый комплекс утренней гимнастики включить упражнения 1 и 2 и считать их контрольными, отметив максимально возможное число повторений (исходные данные). Во второй комплекс - упражнения 3 и 4; в третий соответственно 5-е и 6-е и в четвертый - 7-е и 8-е. Как показала практика, подобные упражнения вызывают большой интерес и стремление справиться с их выполнением, что в определенной мере способствует закреплению привычки к занятиям утренней гимнастикой.

Все упражнения следует выполнять в спокойном темпе, не более 3-4 раз. Два последних упражнения (контрольные) стараться повторять максимально возможное число раз с последующим отдыхом лежа на полу в расслабленном состоянии.

В. Велитченко

"Упражнения при избыточном весе ребенка" и другие статьи из раздела Физкультура для ослабленных детей

Читайте также: