Главная Отделения Врачи Статьи Контакты
Эффективная медицина

Главная Библиотека Физкультура для ослабленных детей Упражнения перед плаванием кролем

Упражнения перед плаванием кролем

Подготовительные упражнения при обучении плаванию кролем такие:

  1. Сидя, опираясь руками сзади на предплечья, выпрямленными ногами выполнять движения, напоминающие движения при плавании кролем. Прямые ноги свободно и без напряжения поочередно поднимать и опускать (ноги движутся навстречу друг другу).
  2. Лежа на животе, уперевшись руками в дно на мелком месте (или держась за поручень в бассейне), поднять туловище и ноги к поверхности воды. Сделать вдох и, опустив лицо в воду, задержать дыхание (сосчитать до 5). Вернуться в исходное положение. Упражнение можно выполнять, чередуя задержку дыхания с выдохом в воду.
  3. Стоя, наклониться вперед, опереться левой (правой) рукой о колено, правую (левую) руку вытянуть вперед. Выполнять поочередно правой и левой рукой движения, как при плавании кролем на груди.
  4. Стоя, ноги на ширине плеч, руками опереться о колени, лицо (щекой) положить на воду. Чередовать вдохи и выдохи в воду с поворотом головы (открыть рот, сделать вдох, повернуть голову, опустить лицо в воду, сделать выдох) (10-12 раз).
  5. Стоя, ноги на ширине плеч. Согласовывать дыхание с движениями рук. Наклониться вперед, одна рука вытянута вперед, другая находится сзади у бедра. Повернуть голову в сторону находящейся сзади руки, посмотреть на нее, сделать вдох и начать движения руками, как при плавании кролем, выполняя одновременно выдох.
  6. Лежа, одной рукой уперевшись в дно (или держась за поручень в бассейне), другой выполнять гребковые движения в сочетании с движениями ног, а также вдохом и выдохом.
  7. Стоя, руки немного развести вперед-в стороны и повернуть кисти ладонями назад. Оставляя локти на месте, проделать кистями и предплечьями движения в форме небольших "восьмерок" (как при плавании облегченным способом на спине).

В. Велитченко

"Упражнения перед плаванием кролем" и другие статьи из раздела Физкультура для ослабленных детей

Читайте также:

Яндекс.Метрика
©Эффективная медицина
2004-2020