Главная • Библиотека • Физкультура для ослабленных детей • Разминка перед занятиями в воде

Разминка перед занятиями в воде

Перед занятиями в воде полезно выполнить разминку (15-30 минут) на берегу. Начинают ее с ходьбы и бега по кругу. Затем следуют подготовительные физические упражнения и упражнения, имитирующие элементы техники плавания. Последним упражнением следует уделить особое внимание. Прежде чем выполнять их в воде, ребенок должен разучить и освоить все движения на суше.

В те дни, когда вода слишком прохладная, целесообразно все занятия провести на берегу, а в перерывах разрешить ребенку войти в воду по колено и, набрав воды в ладони, ополоснуть лицо, плечи, спину и грудь. После этого на берегу надо энергично растереть тело полотенцем.

Упражнения для разминки на суше

Ходьба и бег в спокойном темпе в течение минуты. Перейти на шаг, с глубоким вдохом поднять руки вверх и опустить вниз с полным выдохом (6-8 раз).
Стоя ноги врозь, одну руку поднять вверх, другую опустить вниз. Выполнить круговые движения вперед одновременно обеими руками(8-10 раз). Затем повторить упражнение, выполняя круговые движения руками назад.
Сесть на песок (мелкую гальку), согнуть ноги в коленях и опереться руками сзади. Приподнять таз как можно выше и передвигаться в таком положении вперед, назад, влево, вправо (словно краб).
Стоя, держать на ладони согнутой перед собой руки легкий предмет (лист, перышко). Широко открыв рот, быстро сделать полный вдох, затем поднести ладонь к лицу и энергично выдохнуть воздух через плотно сомкнутые губы, стараясь сдуть предмет (4-5 раз).
Стоя ноги вместе, руки на поясе. Выполнять наклоны вперед и назад (по 4-5 раз).
Стоя, поднять руки вверх и соединить кисти над головой. Подняться на носки, потянуться вверх, напрячься, затем расслабиться, опустить руки и опуститься на всю стопу (3-4 раза).
Стоя, руки вдоль туловища. Сделать полуприсед, затем выпрыгнуть вверх, подняв руки вверх и вытянувшись как стрела. Мягко приземлиться на носки (4-5 раз).

В. Велитченко

"Разминка перед занятиями в воде" и другие статьи из раздела Физкультура для ослабленных детей

Читайте также: