Разминка перед занятиями в воде

Перед занятиями в воде полезно выполнить разминку (15-30 минут) на берегу. Начинают ее с ходьбы и бега по кругу. Затем следуют подготовительные физические упражнения и упражнения, имитирующие элементы техники плавания. Последним упражнением следует уделить особое внимание. Прежде чем выполнять их в воде, ребенок должен разучить и освоить все движения на суше.

В те дни, когда вода слишком прохладная, целесообразно все занятия провести на берегу, а в перерывах разрешить ребенку войти в воду по колено и, набрав воды в ладони, ополоснуть лицо, плечи, спину и грудь. После этого на берегу надо энергично растереть тело полотенцем.

Упражнения для разминки на суше

1. Ходьба и бег в спокойном темпе в течение минуты. Перейти на шаг, с глубоким вдохом поднять руки вверх и опустить вниз с полным выдохом (6-8 раз).
2. Стоя ноги врозь, одну руку поднять вверх, другую опустить вниз. Выполнить круговые движения вперед одновременно обеими руками(8-10 раз). Затем повторить упражнение, выполняя круговые движения руками назад.
3. Сесть на песок (мелкую гальку), согнуть ноги в коленях и опереться руками сзади. Приподнять таз как можно выше и передвигаться в таком положении вперед, назад, влево, вправо (словно краб).
4. Стоя, держать на ладони согнутой перед собой руки легкий предмет (лист, перышко). Широко открыв рот, быстро сделать полный вдох, затем поднести ладонь к лицу и энергично выдохнуть воздух через плотно сомкнутые губы, стараясь сдуть предмет (4-5 раз).
5. Стоя ноги вместе, руки на поясе. Выполнять наклоны вперед и назад (по 4-5 раз).
6. Стоя, поднять руки вверх и соединить кисти над головой. Подняться на носки, потянуться вверх, напрячься, затем расслабиться, опустить руки и опуститься на всю стопу (3-4 раза).
7. Стоя, руки вдоль туловища. Сделать полуприсед, затем выпрыгнуть вверх, подняв руки вверх и вытянувшись как стрела. Мягко приземлиться на носки (4-5 раз).

В. Велитченко

"Разминка перед занятиями в воде" и другие статьи из раздела Физкультура для ослабленных детей

Читайте также:

• Занятия в воде
• Упражнения при обучении плаванию брассом
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе