Главная Отделения Врачи Статьи Контакты
Эффективная медицина

Главная Библиотека Неотложные состояния в урологии Как укрепить мышцы таза

Как укрепить мышцы таза

После ежедневных упражнений мышцы таза станут сильнее, что предотвратит недержание мочи.

Эти упражнения легко запомнить и несложно выполнять.

Занимаясь старательно и выполняя упражнения правильно, вы заметите улучшение уже через месяц. Через 3 месяца прогресс будет значительным.

Выполняйте упражнения следующим образом:

Найдите нужную мышцу

Нужно укрепить мышцу, контролирующую поток мочи. Ее можно найти двумя способами:

  • намеренно прервав мочеиспускание;
  • втянув мышцы заднего прохода, как бы для удержания газов.

Овладев этими движениями, вы уже овладели упражнениями.

Повторяйте упражнения

Укрепляйте мышцы таза, выполняя одно или оба из описанных упражнений. Напрягайте мышцы в течение 10 секунд, потом на 10 секунд расслабьте.

Упражняйтесь утром, днем, вечером

Делайте 15 упражнений утром, 15 в полдень, 20 на ночь - или примерно по 10 минут три раза в день.

Вы можете выполнять эти упражнения почти всегда и везде. Большинство людей делают их сидя на стуле или лежа в постели, но можно и стоя.

Дж. Зеккарди

"Как укрепить мышцы таза" - статья из раздела Неотложные состояния в урологии

Читайте также в этом разделе:

Яндекс.Метрика
©Эффективная медицина
2004-2020