Главная Отделения Врачи Статьи Контакты
Эффективная медицина

Главная Библиотека Неотложные состояния в терапии Упражнения на глубокое дыхание при кашле с мокротой

Упражнения на глубокое дыхание при кашле с мокротой

Если у вас кашель с мокротой, специальные упражнения помогут расправить и очистить ваши легкие, а также избежать пневмонии и других легочных заболеваний.

Чтобы освоить эти упражнения, следуйте данным указаниям.

  1. Удобно лягте на спину. Положите одну руку на грудную клетку, а другую на верхнюю часть живота у основания грудины.
  2. Слегка согните колени и подоприте их небольшой подушкой. Постарайтесь расслабиться. (Если вам недавно делали операцию на грудной клетке или в брюшной полости, зафиксируйте их в неподвижном состоянии, подложив подушку.)
  3. Выдохните, затем закройте рот и глубоко вдохните через нос. Сосредоточьтесь на том, чтобы почувствовать, как поднимается живот, но грудная клетка при этом не расширяется. Если рука, лежащая на животе, при вдохе поднимается, значит, вы дышите правильно. Используйте для дыхания не только мышцы грудной клетки, но также диафрагмы и живота. Задержите дыхание и медленно досчитайте до пяти.
  4. Сомкните губы, как будто для шепота, и полностью выдохните воздух через рот, не надувая щеки. Используйте мышцы живота, чтобы "выдавить" весь воздух, при этом ребра должны спускаться вниз и внутрь. Выдох должен занять в два раза больше времени, чем вдох.
  5. Несколько секунд отдохните. Затем продолжайте упражнение до тех пор, пока пять раз не сделаете его правильно. Постепенно увеличьте количество повторений до десяти.

Освоив это упражнение, вы можете делать его сидя, стоя или лежа в постели. В течение дня старайтесь глубоко дышать каждые час-два.

Дж. Зеккарди

"Упражнения на глубокое дыхание при кашле с мокротой" - статья из раздела Неотложные состояния в терапии

Читайте также в этом разделе:

Яндекс.Метрика
©Эффективная медицина
2004-2020