Главная • Библиотека • Здоровье позвоночника • Упражнения при малоподвижной работе

Упражнения при малоподвижной работе

Мы уже говорили об опасности фиксированных позах. В глубоких мышцах позвоночника, длительно поддерживающих одну и ту же позу, формируется остаточный спазм. То есть стойкое напряжение мышц, не исчезающее даже в горизонтальном положении. Это очень плохо. Потому что создаются условия для развития дистрофических процессов не только в мышцах, но и в дисках. Вот почему важно заниматься профилактикой остаточного спазма глубоких мышц. Для этого мы предлагаем вам несложный гимнастический комплекс. Он будет особенно полезен тем, чей труд связан с длительным пребыванием в положении сидя. Выполнение упражнений 2- 3 раза в течение каждого часа пребывания в фиксированной позе существенно снизит риск формирования стойкого мышечного спазма. Все упражнения можно выполнять из исходной позиции сидя на стуле.

Максимально наклоните голову вперед, достав подбородком грудь, задержитесь в этой позиции на 5-7 секунд. Сделайте 2-3 раза.
Наклонив голову вперед, поверните ее вправо, а затем влево. Выполните по 2 раза в каждую сторону, удерживая голову в этом положении на 5-7 секунд.
Переместите голову назад, одновременно прижимая к груди подбородок, задержитесь в этой позиции на 5-7 секунд.
Положите руки на бедра, сведите и разведите лопатки. Выполните три-четыре раза.
Обнимите себя руками, максимально разведя лопатки. Глубоко вдохните, задержитесь в достигнутом положении на 5-7 секунд.
Положите ногу на ногу, локтем противоположной руки обопритесь о наружную поверхность бедра. Подайте плечо вперед, до упора скручивая позвоночник. Сделайте в ту и другую сторону, меняя ногу, по 2-3 раза.
Поставьте ноги на ширину плеч, обопритесь руками о колени. Наклоните корпус как можно дальше вперед, пропуская его между бедрами. Помогайте движениям туловища усилием рук. Повторите 2-3 раза.

Выполнение комплекса в спокойном темпе займет у вас не более минуты. Поэтому повторить его еще несколько раз в течение каждого часа возможно даже самому занятому человеку.

А.Долженков

"Упражнения при малоподвижной работе" и другие статьи из раздела Здоровье позвоночника

Читайте также: