Главная • Библиотека • Здоровье позвоночника • Лечебная физкультура при остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе

К сожалению (или к счастью?), позвоночник нельзя вылечить лекарствами. Нет такой магической пилюли, которая сделала бы позвоночник сильным, гибким, здоровым. Но мы можем сделать это сами! И, пожалуй, главную роль в этом играет лечебная физкультура.

Лечебная физкультура делает мышцы сильными, создавая "мышечный воротник" и "мышечный корсет", а позвоночник и связки - гибкими. Во время занятий улучшается кровообращение, причем в него вовлекается большое количество капилляров, находившихся в нефункционирующем состоянии. Повышается интенсивность обмена веществ, увеличивается утилизация кислорода и питательных веществ, ускоряется выведение токсичных продуктов обмена. При этом стимулируется иммунитет. Учащаются и углубляются дыхательные движения, расправляются и начинают функционировать новые альвеолы, укрепляются дыхательные мышцы. С периферических рецепторов в центральную нервную систему поступает поток нервных импульсов, оказывающих мощное тонизирующее воздействие на кору больших полушарий головного мозга, что положительно сказывается на умственной деятельности.

Не остается без изменений функциональная активность других органов и систем. Побуждается к интенсивной работе эндокринная система (особенно кора надпочечников), мочевыделительная система, органы пищеварения, кожа (потовые железы). В итоге человек медленнее стареет.

Существует огромное количество физических упражнений, которые можно выполнять при остеохондрозе. Из них каждый должен составить для себя индивидуальный комплекс с учетом своих физических возможностей, состояния позвоночника, особенностей болезни. Вам помогут врач, инструктор по лечебной физкультуре, специальная литература и собственный опыт.

Начните с 3-4 упражнений, которые сначала выполняйте по 3-5 раз. Главное - занимайтесь регулярно, постепенно расширяя набор упражнений и наращивая число раз выполнения каждого из них.

Заметим, что вам могут повредить как недостаток физических нагрузок, так и их избыток. Боль - это сигнал, призывающий к осторожности. Избегайте движений или положений тела, причиняющих боль!

При обострении остеохондроза целесообразно заниматься лечебной физкультурой, лежа на спине или на животе, так как давление на межпозвонковые диски в горизонтальном положении уменьшается наполовину. Позже можно приступить к упражнениям "на четвереньках" или стоя.

Подберите для себя комплекс из упражнений, простых и эффективных.

H.Poмaнoвcкaя

"Лечебная физкультура при остеохондрозе" и другие статьи из раздела Здоровье позвоночника

Читайте также: