Главная • Библиотека • Здоровье позвоночника • Как устранить боль и тяжесть в пояснице

Как устранить боль и тяжесть в пояснице

Для устранения боли и тяжести в пояснице существует достаточно эффективно лечение с использованием обыкновенного теннисного мячика. Предлагаем несколько упражнений, которые помогут улучшить самочувствие вашей поясницы.

Итак, вы берете обыкновенный теннисный мячик. Потом ложитесь на пол и подкладываете мячик под спину. Теперь "покатайтесь" по нему. Не стоит причинять себе слишком острых ощущений: самые болезненные участки старайтесь обходить, слегка приподнимая спину. Но находящиеся рядом с центрами боли остистые отростки позвонков - косточки, прощупываемые на спине, - "проминайте" как можно тщательнее. Таким образом, при помощи мячика вы сами себе сделаете очень полезный массаж позвоночника. Процедура займет у вас минут пять, но этого вполне достаточно. И не смущайтесь, если после первого сеанса вы не почувствуете себя лучше. Поначалу, наоборот, боль может даже несколько усилиться. Но обычно на следующий день боль исчезает или значительно уменьшается.
После этих упражнений можно сделать вис на перекладине. Повисите, сколько выдержат руки.

Повторяйте рекомендуемые упражнения через день в течение двух недель. Скоро вы заметите явное улучшение в работе позвоночника, особенно - в поясничном отделе. Суть же положительного действия заключается в том, что вы устраняете спазм мышц спины, улучшая в них кровообращение.

Если же этих мероприятий оказалось недостаточно - что же, очевидно, дело зашло слишком далеко. Позвоночник сильно переутомлен, поэтому вам нужно как следует отдохнуть. Отдохнуть, соблюдая по возможности постельный режим.

А если такой возможности нет?

В этом случае вам может понадобиться ортопедическое изделие, именуемое "пояс штангиста". Этот широкий кожаный пояс, плотно облегая поясничный отдел позвоночника, облегчает работу мышц и связок, уменьшая тем самым нагрузку на межпозвонковые диски и суставы. Экипировавшись подобным образом, вы и при активном образе жизни дадите позвоночнику отдохнуть.

Но как быть, если пояс штангиста в хозяйстве не обнаруживается?

Смастерите широкий пояс из какого-нибудь плотного материала. В конце концов, с этой целью можно использовать и обыкновенную простыню, сложив ее в несколько слоев. Плотно обмотайте ее вокруг поясницы, захватив верхнюю часть таза, и закрепите концы. Получится вполне приемлемый ортопедический фиксатор.

При этом следует помнить следующее. Поясничный отдел вашего позвоночника испытывает довольно значительные трудности. Сумели ли вы выкроить время для полного отдыха при постельном режиме, нашли или смастерили ортопедический пояс - все равно вам необходимо два-три раза в сутки принимать противовоспалительные препараты: ортофен (диклофенак), вольтарен, индометацин.

Тем же, кто страдает язвенной болезнью, эрозивным гастритом или другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, перечисленные лекарства надо использовать с особенной осторожностью. Для них более приемлемы мази с противовоспалительной активностью. Например, индометациновая, бутадионовая, гидрокортизоновая. Или гелевые формы противовоспалительных препаратов, например гель диклофенак. Мази и гели наносите утром и вечером тонким слоем на больные участки позвоночника и прикрывайте шерстяной материей.

Продолжайте лечение неделю. Скорее всего, за это время вам станет легче. А если нет - требуется дополнительное обследование: в позвоночнике произошли какие-то серьезные изменения.

А.Долженков

"Как устранить боль и тяжесть в пояснице" и другие статьи из раздела Здоровье позвоночника

Читайте также: