Как правильно ложиться и вставать при грыже позвоночника

Прежде всего вы должны научиться правильно ложиться в постель. Казалось бы, что может быть проще: раз - и готово. Но если вы находитесь в раннем восстановительном периоде, неважно, где у вас грыжа - в шейном ли отделе позвоночника, в поясничном ли, при таком подходе к вопросу возможны неприятные осложнения. И выздоравливать придется гораздо дольше. Так что давайте учиться.

• На счет раз: сядьте на край кровати, при этом, если позволяет позвоночник, спину и голову держите прямо. Если в ответ на это появится боль, примите удобную для вас позицию.
• На счет два: лягте на бок и оставайтесь в этом положении или перевернитесь на спину или на живот - это уж кому как удобнее. Организм сам подскажет нужную позу, а вы только внимательно прислушайтесь к нему. Старайтесь вообще не делать ничего, что бы не понравилось вашему позвоночнику. Если вы страдаете грыжей в шейном отделе позвоночника, старайтесь при лежании на спине не приподнимать затылок с подушки. При необходимости, например, повернуться на бок лучше осторожно "перекатитесь" с затылка на висок.

Процесс вставания должен включать в себя те же этапы, только в обратной последовательности.

Ну а как помочь себе встать с кровати из исходного положения лежа на спине, когда этому мешает сильная боль в пояснице? Ведь не секрет, что иногда попытка перевернуться со спины на бок вызывает сильнейшую боль, заставляя психологически готовиться к очередному подъему так же, как к взятию на абордаж отчаянно защищающегося неприятельского бастиона. В этом случае хорошо помогает следующий прием.

Находясь на спине, максимально полно вытяните ту ногу, которая окажется сверху, когда вы перевернетесь на бок. А вам это, действительно, может удастся, если в течение всего времени переворачивания нога будет максимально полно разогнута в колене и напряжена, как натянутая струна.

А.Долженков

"Как правильно ложиться и вставать при грыже позвоночника" и другие статьи из раздела Здоровье позвоночника

Читайте также:

• Признаки грыжи позвоночника
• Как сидеть при грыже позвоночника
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе