Главная Отделения Врачи Статьи Контакты
Эффективная медицина

Главная Библиотека Все об остеохондрозе Полезные советы больному остеохондрозом позвоночника

Полезные советы больному остеохондрозом позвоночника

Согласитесь, всегда лучше предотвратить возникновение боли, чем пытаться от нее избавиться, когда она уже возникла. То же самое ведь можно сказать и обо всех болезнях вообще.

  • Если у вас устала спина - сделайте паузу, выполните несколько несложных физических упражнений, для этого всегда можно выкроить десять-пятнадцать минут.
  • Чтобы уменьшить нагрузку на мышцы спины и позвоночный столб, нужно приучить себя плавно переходить из лежачего положения в вертикальное. Прежде чем встать с постели, повернитесь на бок, спокойно сядьте и лишь затем постепенно выпрямитесь.
  • Если боль в спине уже возникла - крайне важно сразу же повести себя правильно. А это значит: стараться временно избегать любой деятельности, связанной с продолжительным сидением, сильными наклонами, а также резкими поворотами позвоночника. В частности - не следует работать в саду, чистить ковер пылесосом и др.
  • Стремитесь регулярно (и желательно чаще) проверять, в каком состоянии находится ваша спина, особенно - позвоночник.
  • Используйте подставку для ног, если в сидячем положении вы не достаете ими до пола.
  • При вынужденном длительном стоянии весьма полезно разместить одну стопу выше другой так, чтобы нога была согнута в коленном суставе.
  • Очень полезен для спины - и больной, и здоровой - отдых в кресле-качалке.
  • Старайтесь следить за тем, чтобы голова не была слишком долго повернута в одну сторону. В кино или театре выбирайте место в центре, а не сбоку. То же самое относится и к телевизору.
  • Контроль за позой в полной мере относится и к ягодичным мышцам, в связи с тем, что они поддерживают в тонусе мышцы промежности.
  • Обувь на высоком каблуке нередко приводит к тому, что общий центр тяжести вашего тела смещается кпереди - а это не очень хорошо для позвоночника.
  • Избегайте длительного сидения (тем более - в одной позе!) на мягкой мебели, будь то кресло, диван или стул.
  • Не следует носить тяжелую сумку на одном плече - это ведет к нагрузке на искривленный позвоночный столб. Старайтесь уравновесить груз: возьмите две сумки примерно равного веса в каждую руку или воспользуйтесь рюкзаком.
  • Следите за состоянием своего брюшного пресса: помните о том, что именно мышцы живота поддерживают спереди вашу спину. Если даже вы не занимаетесь специальными физическими упражнениями, одно только периодическое (но регулярное!) напряжение мышц, "втягивание" живота - уже способно оказать благотворное действие.

И.Брусникин

"Полезные советы больному остеохондрозом позвоночника" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также:

Яндекс.Метрика
©Эффективная медицина
2004-2020