Поза "треугольник" (триконасана)

Данное упражнение следует выполнять как можно более динамично и плавно. Главный его оздоровительный эффект достигается за счет повышения общего тонуса мышц спины, а также (что важно!) - тонизации нервов, пронизывающих позвоночный столб.

Сами йоги рекомендуют применять эту асану для исправления дефектов осанки - при впалой грудной клетке, слабом позвоночнике, опущенных плечах.

Техника выполнения. Примите основную стойку: ноги расставьте на ширину 50-60 сантиметров, а руки поднимите и разведите в стороны на уровне плеч (ладонями вниз). Затем постепенно наклоняйте верхнюю часть туловища и одновременно выдыхайте. Выполняя полный выдох, опустите правую руку вниз и поднимите левую вверх, одновременно изгибая туловище вправо и наклоняясь к полу. При этом голову поворачивайте в сторону опущенной руки. Одновременно правой рукой коснитесь стопы правой ноги. Левая рука при этом выпрямлена и создает прямую линию с правой рукой. Выполняя триконасану, следует концентрировать внимание на основании позвоночника.

Дышать нужно следующим образом. В исходном положении - полный вдох за три секунды; при подъеме рук в стороны - сильный выдох за три секунды; при сохранении позы - задержка дыхания на шесть секунд; при возвращении в исходное положение - вдох на пять секунд.

И.Брусникин

"Поза "треугольник" (триконасана)" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также:

• Йога-мудра (очень низкий поклон)
• Поза "рыба" (матсьясана)
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе