Главная Отделения Врачи Статьи Контакты
Эффективная медицина

Главная Библиотека Все об остеохондрозе Комплекс упражнений для больного остеохондрозом

Комплекс упражнений для больного остеохондрозом

Примерный комплекс упражнений для больного остеохондрозом (вне обострения заболевания)

Исходное положение - лежа на спине.

  • Руки в стороны - вдох; при возращении в исходное положение - выдох (упражнение повторяется 4-5 раз).
  • Сжать и разжать пальцы в кулак с одновременным тыльным и подошвенным сгибанием стоп (повторить 10-12 раз).
  • Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, скользя стопой по плоской поверхности (по 10-12 раз для каждой ноги).
  • Диафрагмальное дыхание: в течение 3-5 минут.
  • Медленно поднять правую (левую) прямую ногу, согнуть стопу до угла 90°, вернуться в исходное положение. Затем повторить упражнение с другой ногой (по 5-8 раз для каждой ноги).
  • Последовательно расслабить, насколько возможно, мышцы в следующей последовательности: мышцы голени - бедра - туловища (2-3 минуты).
  • Кисти рук привести к плечам, локти - соединить перед грудью. Развести локти в стороны (вдох) - соединить перед грудью (выдох). Повторить 8-10 раз.
  • Руки вытянуты вперед, ладони внутрь. Вытянуть правую руку как можно больше вперед. Затем то же самое выполнить левой рукой. (При данном движении рекомендуется слегка приподнимать плечо от коврика.) Выполняется 6-8 раз каждой рукой.
  • Имитация езды на велосипеде. (Следить за движениями суставов!) 3-5 минут.
  • Попеременно прижать к коврику голову, лопатки, поясницу, таз, бедра, голени (с последующим расслаблением мышц). Каждый раз выдерживать напряжение в течение 5-7 секунд. 2-4 минуты в общей сложности.

Исходное положение - лежа на боку.

  • Правая рука под головой, левая на коврике перед грудью в упоре. Согнуть в тазобедренном суставе прямую левую ногу, медленно разогнуть (повторить 6-8 раз).
  • Отвести в сторону прямую левую ногу и удержать ее в течение 5-7 секунд. Затем вернуться в исходное положение (повторяется 5-6 раз для каждой ноги).
  • Пауза для отдыха (1-2 минуты).
  • Правая рука под головой, левая вытянута вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Вдох. Выпрямляя ноги, одновременно поднять левую руку вверх и потянуться - выдох (5-6 раз, чередуя руки).
  • Правая рука под головой, левая вдоль туловища, ноги выпрямлены. Вдох. Согнуть ноги, максимально приблизив их к животу, - выдох (повторить 6-8 раз).

Исходное положение - лежа на животе.

  • Имитация плавания стилем " брасс ". На вдохе медленно развести руки через стороны - вдох; при возвращении в исходное положение - выдох.
  • Руки под головой, упор на пальцы стоп. Выпрямить колени, вернуться в исходное положение (повторить 10-12 раз).
  • Руки вверх, ноги вместе. Потянуться поочередно правой и левой рукой вверх (по 6-10 раз для каждой руки).
  • Расслабление мышц (1-2 минуты).

И.Брусникин

"Комплекс упражнений для больного остеохондрозом" и другие статьи из раздела Все об остеохондрозе

Читайте также:

Яндекс.Метрика
©Эффективная медицина
2004-2020