Главная • Библиотека • Неврология, неотложные состояния • Предотвращение приступа паники

Предотвращение приступа паники

Чтобы волнение не вырвалось из-под контроля, для предотвращения приступа паники, попробуйте воспользоваться способами расслабления, описанными ниже, - по отдельности или в сочетании.

Глубокое дыхание

Медленно вдыхайте через рот, потом медленно выдыхайте. Сосредоточьтесь на контроле за дыханием. Это усилит общий самоконтроль, что, в свою очередь, уменьшит волнение.

Брюшное дыхание

Садитесь или ложитесь поудобнее, положив руку на живот. Медленно вдыхайте, считая до четырех, потом задержите дыхание, считая до четырех, затем выдыхайте, считая до четырех. Повторите несколько раз.

Когда регулярный ритм дыхания будет установлен, замените счет повторением фраз: "Я вдыхаю энергию покоя. Я выдыхаю напряжение и волнение".

Постепенное расслабление мышц

Садитесь или ложитесь поудобнее, если нужно, подложите подушки. Медленно напрягайте каждую группу мышц на 5-7 секунд, затем расслабляйте на 20-30 секунд. Сосредоточьтесь на ощущениях напряжения и расслабления.

Повторите несколько раз, пройдясь по всем основным группам мышц в такой последовательности: руки, голова, шея, плечи, грудь, живот, спина. Заканчивайте, спускаясь по ногам до пальцев.

Сосредоточенное расслабление

Устройтесь поудобнее в тихой комнате с минимумом отвлекающих моментов. Освободите ум от всех мыслей. Повторяйте какое-нибудь слово, звук, фразу, сосредоточиваясь на нормальном ритме дыхания. Немедленно гоните от себя любые мысли, появляющиеся при этом упражнении.

Визуализация

Садитесь или ложитесь поудобнее в тихой комнате, закрыв глаза. Дышите медленно, глубоко и ритмично, расслабляя напряженные части тела.

Одновременно вообразите себе спокойное место, где вы обычно чувствуете себя комфортно. Или представьте, что вы успешно решили проблему, вызывающую у вас волнение. Через некоторое время сосчитайте до четырех и откройте глаза.

Прием лекарств

Для некоторых людей важной частью лечения является медикаментозная терапия. Им прописываются такие средства, как атаракс, либриум, валиум, ксанакс и т.п.

Дж. Зеккарди

"Предотвращение приступа паники" - статья из раздела Неврология, неотложные состояния

Читайте также в этом разделе: