Главная • Библиотека • Здоровье и физическая культура • Зарядка в пожилом возрасте

Зарядка в пожилом возрасте

Тот, кто начинает заниматься утренней гигиенической гимнастикой в пожилом возрасте, должен предварительно посоветоваться с врачом и по его рекомендациям подобрать для себя упражнения, соответствующие состоянию здоровья. Здесь можно дать только несколько общих советов.

Чтобы избежать слишком большой нагрузки, не стоит включать в комплекс много упражнений. Количество повторений можно увеличивать лишь тогда, когда упражнения хорошо усвоены и нагрузка стала явно недостаточной.

Не следует стремиться выполнять упражнения, требующие значительного напряжения мышц (например, поднимание ног, резкий переход из положения лежа в положение сидя).

Желательно, особенно в первое время, выбирать более удобное исходное положение, например, сидеть на стуле, опираясь о спинку, стоять, расставив ноги на ширину плеч или опираясь рукой о спинку стула, кровати и т. п. Исходное положение лежа применяется редко, т. к. оно большей частью связано со значительной нагрузкой (например, поднимание ног, переход из положения лежа в положение сидя и т. п.).

Переход из вертикального положения (стоя, сидя) в горизонтальное и обратно у многих пожилых людей может вызывать неприятные ощущения и неблагоприятно влиять на кровообращение. Поэтому такие упражнения можно делать только с разрешения врача, и, если они вызывают плохое самочувствие, от них следует отказаться.

Повороты туловища иногда вызывают неприятное ощущение неустойчивости. В таких случаях надо первое время делать лишь небольшие повороты, сидя на стуле, и после каждого поворота возвращаться в исходное положение. Наклон корпуса вперед вначале также лучше делать небольшой, сидя на стуле, опираясь руками о колени и не опуская при наклоне головы.

Бег, подскоки и прыжки связаны с большой нагрузкой для организма, поэтому в большинстве случаев нецелесообразно включать их в занятия гигиенической гимнастикой пожилого человека. Можно заменить их быстрой ходьбой или, в дальнейших занятиях, пружинистыми движениями ног, причем ступни при этом не отделяются от пола.

Упражнения для пожилого человека, начинающего заниматься гимнастикой, должны быть в достаточной степени просты.

Кроме упражнений для рук, ног и туловища, следует регулярно, примерно через каждые 2-3 упражнения, выполнять дыхательную гимнастику.

Для улучшения кровообращения в мелких кровеносных сосудах полезно включать в занятия упражнения для пальцев и кистей рук и стоп. Эти упражнения можно делать и в начале комплекса, и в конце его.

Р.Бардина

"Зарядка в пожилом возрасте" и другие статьи из раздела Здоровье и физическая культура

Читайте также: