Главная Отделения Врачи Статьи Контакты
Эффективная медицина

Главная Библиотека Человек в гравитационном поле земли Упражнения по увеличению роста и гибкости

Упражнения по увеличению роста и гибкости

Занятия по увеличению роста и гибкости хорошо проводить с общим прогреванием организма в сауне, паровой бане или в ванне. Эти занятия целесообразно также сочетать с аутогенной тренировкой для получения максимального расслабления мышц, сковывающих движения в суставах.

Ниже нами представлен комплекс упражнений в системе занятий для увеличения роста, исправления осанки, развития гибкости.

Комплекс упражнений на развитие гибкости и стимулирование роста

  1. ИП (исходное положение): основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делают наклоны головы вперед и назад, вправо и влево по 10-15 раз.
  2. ИП: основная стойка, руки на поясе, вращают плечевым поясом вперед и назад по 10-15 раз.
  3. ИП: основная стойка, руки на поясе или в пальцевом замке за спиной, вращают корпус по часовой стрелке и против по 20 раз.
  4. ИП: сидя на полу, ноги разведены, делают наклоны туловищем и поочередно стараются коснуться лбом колен и пола.
  5. ИП: лежа на спине, разогнутой ногой достают кисть отведенной руки, плечи от пола не отрывают; упражнение повторяют лежа на животе 10-15 раз.
  6. ИП: лежа на полу, забрасывают ноги за голову, касаются пола кончиками пальцев, притягивают к полу руками колени, которыми касаются плеч, повторяют упражнение 10-15 раз.
  7. ИП: стоя на коленях, выполняют 10-15 качательных движений.
  8. ИП: стоя на коленях, разводят стопы, садятся и ложатся на пол; упражнение выполняется 20-30 секунд.
  9. ИП: из положения стоя выполняют продольный и поперечный шпагат по 10-15 раз.
  10. ИП: лежа на полу, поднимают плечи, сгибают ноги в коленях, наклоняют голову максимально назад и стараются достать стопами затылок.
  11. ИП: лежа на животе, берут руками за голень, поднимают от пола плечи и колени и раскачиваются вперед и назад по 10-15 раз.
  12. ИП: сидя на полу, подтягивают подбородок к коленям, перекатываясь спиной к голове и обратно.

A.С. Палько, М.С. Некрасов

Обратите внимание: Эффективный негормональный метод увеличения роста, подробнее...

"Упражнения по увеличению роста и гибкости" и другие статьи из раздела Человек в гравитационном поле земли

Читайте также:

Яндекс.Метрика
©Эффективная медицина
2004-2020