Ходьба с грузом на запястьях и лодыжках

Я встречала людей, занимавшихся ходьбой с грузом на запястьях и лодыжках, и хочу увеличить интенсивность своих тренировок. Не повредит ли мне это?

Повредит. Одно дело - интенсивные тренировки в гимнастическом зале, но во время ходьбы тяжесть создает чрезмерную нагрузку на стопы, лодыжки, колени и нижнюю часть спины. Подумайте об этом: двухкилограммовый груз на каждой лодыжке оказывает дополнительное давление почти в семь килограммов на стопы. Если кости и суставы не справятся с дополнительным давлением (не забывайте, что лодыжка - один из самых нежных суставов нашего организма), придется не заниматься ходьбой до восстановления, поэтому лучше отказаться от использования грузов.

Если вам хочется увеличить интенсивность тренировок, лучше постепенно прибавляйте расстояние и темп.

Если вам больше тридцати и вы все-таки хотите работать с грузами, начинайте под наблюдением опытного физиотерапевта или тренера по оздоровительной гимнастике.

Пер. с англ. О.Ивановой

"Ходьба с грузом на запястьях и лодыжках" и другие статьи из раздела Заболевания ног

Читайте также:

• Боль в спине при ходьбе
• Упражнения при менопаузе
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе