Главная • Библиотека • Заболевания ног • Упражнения для стоп

Упражнения для стоп

К чему сводятся ваши понятия об упражнениях для стоп? Дойти за воскресной газетой и забраться с ней обратно в кровать? Или до того, как газета будет доставлена, вы совершаете пробежку? Вне зависимости от того, насколько мы физически активны или нет, сильная и гибкая стопа жизненно необходима. Можно прожить без красиво вылепленных бицепсов и трицепсов, но слабые лодыжки и растянутые связки в стопах не дадут нам полностью насладиться никакой деятельностью.

Пародоксально, но фанатики фитнеса пренебрегают своими стопами почти так же, как убежденные домоседы. Я часто недоумевала, когда серьезная бегунья, хромая, приходила в мою приемную, потому что ей не удалось размять ахиллово сухожилие перед бегом на десять километров. Но, возможно, здесь и нечему особенно удивляться. Это довольно обычно для высокомотивированных спортсменов (как профессионалов, так и любителей): сосредоточиться на своих непосредственных целях - от победы в еженедельном теннисном матче до получения золотой олимпийской медали, - и при этом игнорировать всякие "мелочи".

Большинство из нас, конечно, находятся где-то посередине между малоподвижным домоседом и фанатиком фитнеса: мы много двигаемся в повседневной жизни, иногда упражняясь и испытывая чувство вины за то, что не делаем большего для поддержания физической формы. Мы покупаем велосипеды-тренажеры, устанавливаем их в спальне, два раза используем по назначению, а затем забрасываем в чулане. Мы читаем статьи, посвященные гимнастике, но обижаемся, когда кто-нибудь намекает нам, что надо больше упражняться.

Я считаю, что всем, вне зависимости от уровня их активности, могут принести пользу ежедневные упражнения для стоп. Это также поможет подготовиться к более серьезным упражнениям с нагрузкой. По меньшей мере повышение тонуса стоп вызывает приятное успокоение и стимулирует участок, богатый нервными окончаниями. Эти упражнения предназначены для того, чтобы усилить ток крови в стопах и свести к минимуму болезненность, сигнализирующую об усталости стоп в конце дня. Упражнения для стоп отнимают совсем немного времени (не больше двадцати минут в день), и их не нужно делать все за один раз. Их легко выучить, они ничего не стоят и не зависят от дорогой экипировки.

Некоторые из них даже и упражнения не напоминают, потому что их можно делать, сидя за рабочим столом или смотря телевизор. Но я уверяю, что, если выполнять их ежедневно, можно ощутить разницу в самочувствии уже через несколько недель. Если на работе приходится проводить весь день на ногах или за рабочим столом, разминающие и тонизирующие упражнения создадут физический и психологический подъем.

Пер. с англ. О.Ивановой

"Упражнения для стоп" и другие статьи из раздела Заболевания ног

Читайте также: