Главная • Библиотека • Красивая фигура • Тип телосложения

Тип телосложения

Каждому человеку присущ определенный тип телосложения. Хотя люди от рождения обладают сходными физическими характеристиками, но некоторые из нас выше или ниже ростом, уже или шире в плечах, более длиннорукие или длинноногие. У людей бывает разный уровень выносливости, разное строение мышечных клеток, соотношение между мышечной массой и жировыми отложениями. Безусловно, мы все разные при общем внешнем сходстве.

Скажем, кто-то из нас обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями. Жировые отложения очень незначительные; узкая грудь и плечи; мышцы обычно тонкие и удлиненные. Что это за тип? Оказывается - эктоморфный.

Широкая грудь, длинное туловище, плотная мышечная структура, большая мускульная сила. Это - мезоморфный тип.

Мягкая мускулатура, округлое лицо, короткая шея, широкие бедра, значительное количество жировых отложений. Это - эндоморфный тип.

Эти три фундаментально разные категории называются соматотипами.

Естественно, ни один человек не принадлежит исключительно к тому или иному типу, а скорее представляет собой сочетание всех трех типов. Эта система классификации насчитывает 88 подразделов, различающихся по признаку доминирования каждой категории телосложения по шкале от 1 до 7. К примеру, человек с характеристиками эктоморфности, мезоморфности и эндоморфности будет эндомезо-морфом, с плотным и мускулистым телосложением, но со склонностью к ожирению.

Конечно, основы тренировки по методу бодибилдинга в равной мере относятся ко всем соматотипам. Но люди с различным телосложением часто очень по-разному реагируют на тренировку. То, что работает для одного типа телосложения, необязательно будет работать для другого.

Вот зачем нужно определить свой тип телосложения.

Люди с различным типом телосложения должны подходить к бодибилдингу с разных стартовых позиций, хотя их цели в долгосрочной перспективе могут быть одинаковыми.

Очень важно понимание своего типа телосложения.

Лично я во многом близок к мезоморфному типу и могу сравнительно легко наращивать мышечную массу. Но от природы мое телосложение всегда было худощавым, что делает меня в большей степени эктомезоморфом, чем мезоморфом или эндомезоморфом.

В терминах бодибилдинга подобные мне характеризуются так называемым аполлонийским телосложением (мускулистые, но склонные к эктоморфизму, больше эстетики, чем грубой мощи), в то время как массивные культуристы имеют геркулесовское телосложение (ярко выраженное мезоморфное или эндомезоморфное). Как аполлонийский, так и геркулесовский тип телосложения может обладать выдающимися эстетическими качествами при совершенно разном облике. Художники и скульпторы часто вдохновлялись геркулесовским телосложением, но в наши дни аполлонийское телосложение обычно считается более эстетичным из-за его линий и пропорций.

В жизни ни один культурист не может быть слишком эктоморфным или эндоморфным, иначе его телосложение будет лишено надлежащих пропорций, симметрии, мышечной массы и рельефности.

Я еще раз повторяю, что бодибилдинг - это не просто наращивание мышц. Он подразумевает максимальное эстетическое развитие мускулатуры. Меня устраивает мое худощавое телосложение с четко очерченными мышцами. Понимание своего типа телосложения поможет сберечь массу времени и избавить от ненужных разочарований. Эктоморф, который тренируется как эндоморф, рискует заработать переутомление и задержку в развитии. Эндоморф, который считает себя мезоморфом, сможет наращивать мышечную массу, но у него постоянно будут возникать проблемы с избавлением от излишков подкожного жира.

Комплексы упражнений и принципы тренировки одинаковы для всех. Но индивидуальное планирование тренировки и ее сочетание с программой диеты может различаться в зависимости от типа телосложения, который был дан нам от природы.

E. Бyxapoв

"Тип телосложения" и другие статьи из раздела Красивая фигура

Читайте также: