Главная Отделения Врачи Цены Статьи Контакты
Эффективная медицина

Главная Библиотека Здоровье женщины Как женщине справиться со стрессом, способы преодоления стресса

Как женщине справиться со стрессом, способы преодоления стресса

Справиться со стрессом удастся, если определить существующие проблемы, проанализировать и взяться за их решение. Кроме того, обсуждая проблемы с подругами или всплакнув немного, женщина открывает спасительный шлюз, частично избавляясь от пагубного влияния стресса. Сознавая, что над ними довлеет стресс, женщины стараются вести здоровый образ жизни, более осмотрительно подходят к выбору продуктов питания, контролируют вес, бросают курить, больше спят, занимаются физическими упражнениями. Все это помогает успешно преодолевать разочарования и переживания.

Под действием сильного стресса многие выбирают специфические способы борьбы с ним (см. ниже). Настоящие чудеса может сотворить стремление выявить конкретные причины стресса, определить приоритетность задач, способность находить удовлетворение в других областях деятельности. Устойчивый распорядок дня, поиск активной общественной поддержки, аутотренинг, вера в собственные силы - все это вместе взятое помогает женщинам справляться со стрессом. Хорошо действуют и обустройство быта, попытки сделать жилище и окружающую среду в целом максимально безопасными и комфортными, хотя это совсем не просто.

В сложных случаях стресс можно ослабить, прервав рутинное существование хотя бы на время или признав, что нельзя решить все проблемы одновременно.

Если сознательно стремиться изменить отношение к неизбежным тяготам жизни, можно свести влияние стресса к нулю. Помогает и осознание того, что нельзя быть "суперженщиной", идеальной во всех отношениях. Подобное самовнушение также позволяет избежать негативных, саморазрушительных установок. Очень полезно заменять личностные установки с "Я должна" или "Я сделаю" на "Может быть, у меня получится". Напряжение можно снять, даже если всего лишь составить перечень стрессовых факторов. Нужно научиться абстрагироваться от мыслей о неудачах или ошибках и сосредоточивать внимание на достижениях. Даже не владея навыками медитации, многие женщины интуитивно преодолевают психологические трудности, в первую очередь думая о настоящем, хотя бы на несколько минут отгоняя от себя неприятные мысли об обязанностях либо просто физически удаляясь от источника стресса.

Специальные упражнения помогают справиться со стрессом в повседневной жизни. Многолетняя практика трансцендентальной медитации и йоги доказала свою эффективность в снижении артериального давления, ослаблении напряжения, повышении управляемости эмоциями. Обсуждаются возможности гипноза в борьбе со стрессами. В ряде ситуаций помогает выбор более активной жизненной позиции: на работе можно попробовать откровенно выступить против того, что вас не устраивает, узнать о существующей в компании процедуре обжалования действий начальства. Позитивна учеба на курсах по организации своего времени или по овладению техникой медитации.

Способы преодоления стресса

1. Измените окружающую среду:

  • Сведите к минимуму внешние источники стресса - шум, неприятные запахи в помещении и т.д.
  • Постарайтесь по возможности избегать раздражающих веществ на работе.
  • Не пользуйтесь раздражающими и вредными веществами дома.
  • Постарайтесь усилить свою безопасность с точки зрения пользы для физиологии.

2. Измените свое поведение:

  • Постарайтесь перейти на сбалансированный рацион.
  • Высыпайтесь.
  • Занимайтесь физическими упражнениями.
  • Попробуйте овладеть техниками релаксации или медитации.
  • Уменьшите количество алкоголя или кофе.
  • Постарайтесь избегать конфликтных ситуаций.
  • Пройдите курс самоорганизации, научитесь рационально использовать время.

3. Взгляните на все по-новому:

  • Постарайтесь найти определенные ограничения для себя и окружающих.
  • Попробуйте найти нестандартные варианты действий.
  • Проанализируйте собственные чувства.
  • Более открыто выражайте свои эмоции.
  • Верьте в собственные силы.
  • Попробуйте убедить себя в возможности измениться внутренне.

С. Айзенштат

«Как женщине справиться со стрессом, способы преодоления стресса» – статья из раздела Здоровье женщины

Читайте также в этом разделе:

Куда обращаться

Диагностическое отделение

Диагностические исследования, анализы

Телефон   WhatsApp

Сегодня 19.07.2019
с 10:00 до 19:00
 на звонки
отвечает врач.
Яндекс.Метрика