Главная • Библиотека • Дерматология • Рацион для здоровой кожи

Рацион для здоровой кожи

Многие витамины, минералы и другие питательные вещества оказывают влияние на кожу. Здесь перечислены те, которые особенно важны для обеспечения ее нормальных функций.

Витамин А

Необходим для роста и восстановления тканей, сопротивления инфекциям. Длительная нехватка этого витамина делает кожу сухой, шершавой и грубой.

Источники: Печень, почки, яичный желток, молочные продукты, морковь, шпинат, брокколи, абрикосы и персики.

Бета-каротин

Антиоксидант, который защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Уменьшает признаки преждевременного старения.

Источники: Ярко окрашенные овощи и фрукты, например морковь, помидоры, дыня, а также шпинат и другие зеленые овощи.

Витамин С

Необходим для формирования и сохранения коллагена, который делает кожу гладкой и упругой. Способствует заживлению ран. Этот антиоксидант препятствует вредному воздействию ультрафиолетовых лучей и замедляет процесс преждевременного старения.

Источники: Цитрусовые фрукты, брюссельская капуста, ярко окрашенные овощи и фрукты, например дыня, различные ягоды, помидоры и капуста.

Витамин Е

Этот антиоксидант предотвращает появление признаков старения, так как снижает или нейтрализует активность свободных радикалов. Он способствует сохранению нормальной влажности кожи.

Источники: Продукты, богатые растительными жирами, например зародыши пшеницы, растительные масла, авокадо и орехи.

Цинк

Способствует нормальному функционированию сальных желез. Вместе с витамином А производит коллаген и эластин.

Источники: Устрицы, свинина, индейка, йогурт.

Pики Ocтpoв

Читайте также в этом разделе: