Главная Отделения Врачи Статьи Контакты
Эффективная медицина

Главная Библиотека Физкультура для ослабленных детей Упражнения при искривлении позвоночника

Упражнения при искривлении позвоночника

Примерный комплекс упражнений при начальной стадии бокового искривления позвоночника (7-8 лет):

  1. И. п. - основная стойка. Принять правильное положение (для проверки воспользоваться зеркалом), зафиксировать его.
  2. Ходьба с правильной осанкой (1 мин).
  3. Ходьба с высоко поднятыми руками (30-40 с).
  4. Ходьба на носках, разводя руки и сдвигая лопатки (30-40 с).
  5. Ходьба на наружных краях стопы с согнутыми пальцами, на носках, легкий бег на носках.
  6. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на груди, левая - на животе. Дыхательные упражнения (3- 4 раза).
  7. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. С силой выбрасывать поочередно каждую руку вперед, имитируя движение боксера (6-8 раз).
  8. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. С противоположной стороны вершины искривления позвоночника поднять руку вверх, повернуть плечо вперед, не допуская поворота всего туловища, другую руку согнуть к плечу (6-8 раз).
  9. И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Присесть, держа спину прямой и вытянув руки перед собой. Вернуться в и. п. (6-8 раз).
  10. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить наклоны вправо и влево, скользя руками по туловищу.
  11. Дыхательное упражнение. Поднять руки вверх, потянуться, глубоко вдохнуть, опустить руки - выдох.
  12. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных руках гимнастическая палка. Поднять палку вверх с одновременным отведением ноги назад - вдох, вернуться в и. п. - выдох.
  13. И. п. - основная стойка, кисти рук сжаты в кулаки, опущены. Поворачивать кулаки тыльной стороной назад и внутрь, сближая лопатки, голову поднимать вверх.
  14. И. п - лежа на спине, руки вдоль туловища. Выпрямленную ногу приподнять и завести за другую в сторону, противоположную поясничному сколиозу, стараясь, чтобы бёдра не соприкасались. Вернуться в и. п. (6-8 раз).
  15. И. п - лежа на спине, руки под головой. Приподнять выпрямленные ноги, развести в стороны и скрестить, стараясь, чтобы они не касались пола. Вернуться в и. п. (8-10 раз).
  16. И. п - лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Выполнить дыхательные упражнения (3-4 раза).

Чтобы ослабленный организм ребенка развивался гармонично, необходимо создать ему достаточно интенсивный двигательный режим, но ни в коем случае не перегружать его. Виды спорта, во время занятий которыми увеличивается нагрузка на позвоночник (тяжелая атлетика, прыжки в высоту и длину, акробатика и др.), должны быть исключены.

Следите за тем, чтобы ребенок сидел (причем сохраняя правильную позу), только когда это необходимо (в школе, во время еды, приготовления уроков и т. д.). Всякие дополнительные нагрузки, связанные с сидением (занятия музыкой, изучение иностранного языка, вышивание и вязание и т. д.), рекомендуем прекратить на время, пока осанка ребенка не исправится.

Постарайтесь приучить его спать на спине или на животе (разумеется, постель должна быть ровной и жесткой). На протяжении дня, особенно после выполнения физических нагрузок, ребенок должен отдыхать также лежа, а не сидя, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на позвоночник.

В. Велитченко

"Упражнения при искривлении позвоночника" и другие статьи из раздела Физкультура для ослабленных детей

Читайте также:

Яндекс.Метрика
©Эффективная медицина
2004-2020