Главная • Библиотека • Лечение болей в спине • Как поднимать тяжести

Как поднимать тяжести

Как правильно поднимать и переносить тяжести? ЕСЛИ у вас болит спина, то вам нельзя поднимать тяжести более 10-20 кг, даже если эта "тяжесть" - любимая женщина.

Вам ведь приходится поднимать что-то тяжелое? Помните самое главное правило: нельзя поднимать груз на прямых ногах, наклонив туловище вперед! Надо присесть, согнув ноги в коленях, и, поднимая груз, держать туловище прямо, даже чуть отклонив его назад. Именно так делают это штангисты. Если вам предстоит тяжелый физический труд, можно использовать пояс штангиста.

Всем родителям, конечно, приходится брать детей на руки. Постарайтесь делать это правильно, чтобы общение с ребенком не вызывало у вас неприятных ощущений из-за возникающих болей в спине. Нужно присесть, согнув ноги в коленях, взять ребенка как можно ближе к телу, затем, держа туловище прямо, выпрямить колени.

Не поднимайте груз на вытянутых руках! Если возможно, разделите ношу на части, при подъеме которых не будет перегрузки позвоночника. Избегайте нести груз в одной руке, разделите его надвое, на обе руки. Если ноша все же достаточно тяжела, не стесняйтесь попросить о помощи. Чаще используйте подручные средства: тележку, тачку, носилки.

Если нужно поднять что-то над головой, например, положить на шкаф или антресоль, встаньте на устойчивую скамеечку или лестницу. Старайтесь не поднимать ничего выше уровня плеч.

Никогда не поворачивайтесь, одновременно поднимая тяжесть. Опускайте тяжесть на землю также осторожно или просто бросьте ее.

На большие расстояния лучше нести груз на спине, например, в рюкзаке, а не в руке или в сумке через плечо. Если вам все же нужно нести сумку с одной лямкой, наденьте ее так, чтобы она проходила через грудь. Если у вас на спине увесистый рюкзак, не берите в руки никаких сумок. Поза тела при переноске груза должна быть по возможности прямой, естественной, свободной. Дети в школу тоже должны ходить не с портфелем в руке, а с сумкой-рюкзаком на спине.

H. Poмaнoвcкaя

"Как поднимать тяжести" и другие статьи из раздела Лечение болей в спине

Читайте также: