Главная • Библиотека • Лечение болей в спине • Основные приемы самомассажа

Основные приемы самомассажа

Существует много специальной литературы по массажу. Если вы решили заниматься этим серьезно, то должны приобрести себе что-нибудь из соответствующей литературы. Для начала же нужно знать следующие основные приемы: поглаживание, разминание, растирание, ударные, вибрация.

Массаж всегда начинается и заканчивается поглаживанием, при котором массирующая рука свободно скользит по коже. Действие поглаживания сказывается прежде всего на коже, с которой удаляются отжившие чешуйки эпидермиса. Улучшается кожное дыхание, усиливается выделительная работа сальных и потовых желез. При поглаживании снимается возбудимость нервной системы, а при продолжительном его применении проявляется обезболивающее действие. Выполняется чаще всего ладонью расслабленной кисти. Можно делать вперед от себя тылом кисти, а назад ладонью к себе, одной или одновременно обеими руками. Также поглаживание выполняется подушечками пальцев: вперед всей ладонью, назад зигзагообразно подушечками пальцев, слегка согнутыми и прижатыми к телу.

Разминание - основной и самый эффективный прием, с помощью которого массируются расслабленные мышцы, Улучшает кровоснабжение, активирует обмен веществ, является как бы пассивной гимнастикой для мышц и сосудов.

Выделяют следующие разновидности разминания:

Ординарное - массирующая рука захватывает мышцу пальцами, оттягивает ее, как бы отделяя от кости, сжимает и смещает мышцу круговыми движениями вдоль нее.
Двойной гриф - выполняется так же, как ординарное разминание, но одна рука отягощает другую (четыре пальца накладываются на четыре, а большой на большой). Энергичный, глубоко действующий прием. Применяется на крупных и сильно развитых мышцах.
Двойное кольцевое - массирующие руки, находящиеся на расстоянии 5-10 см одна от другой, захватывают мышцу, приподнимают и продвигаются вдоль нее, смещая одной рукой от себя, другой - к себе и образуя волнообразные складки.
Разминание основанием ладони (финское) - мышца не оттягивается, а придавливается к кости и смещается круговыми движениями.
Разминание фалангами пальцев - четыре пальца сжаты в кулак, средними фалангами мышцы придавливаются и смещаются.
Разминание кулаком, предплечьем (локтевой частью) - проводится на сильных и крупных мышцах.
Разминание подушечкой большого пальца. Чаще применяется при точечном массаже.

Растирание состоит в передвижении, смещении или растяжении тканей в различных направлениях. Оно является основным приемом для массирования связок, сухожилий, суставов. Проводится прямолинейными, круговыми или спиралевидными движениями подушечками четырех слегка согнутых пальцев руки; подушечкой большого палъца одной или обеих рук; основанием ладони одной руки или обеих; фалангами согнутых пальцев одной или обеих рук; тыльной поверхностью пальцев.

Ударные приемы делятся на слабые и сильные. Те и другие проводятся быстро, попеременно, обеими руками на хорошо расслабленных мышцах, поперек мышечных волокон. К слабым ударным приемам относятся сотрясение всей поверхностью ладони и пальцев; похлопывание подушечками пальцев и основанием ладони полусогнутой кисти; похлопывание подушечками четырех пальцев, как бы что-то сметая в направлении к себе, или постукивая попеременно, как при игре на фортепиано. К сильным ударным приемам относятся рубление ребром ладони расслабленными или напряженными и плотно прижатыми друг к другу пальцами; рубление кулаками, применяемое на крупных (например, ягодичных) мышцах.

Вибрация выполняется на расслабленных мышцах. Можно действовать ладонью, прижимая ее плотно к телу и выполняя колебательные движения или зигзагообразно продвигаясь вдоль массируемой поверхности. Возможно быстрое надавливание ладонью с последующим быстрым расслаблением. Еще один вид вибрации - потряхивание, при котором пальцы в виде щипцов делают колебательные движения из стороны в сторону.

Изучая приемы самомассажа, постарайтесь научиться выполнять каждый из них и одной, и другой рукой. Начинайте самомассаж с наиболее простых и легко выполняемых приемов: поглаживания и растирания. В дальнейшем постепенно добавляйте раз-' минание, ударные приемы, вибрацию. Об улучшении кровообращения, обмена веществ под действием массажа свидетельствует ощутимое повышение температуры кожи. А благодаря разогреванию тканей увеличивается объем движений.

Самомассаж несколько утомителен, поэтому его продолжительность, интенсивность и приемы подбираются индивидуально. А движения, которые придется делать при проведении самомассажа, пойдут вам только на пользу.

H. Poмaнoвcкaя

"Основные приемы самомассажа" и другие статьи из раздела Лечение болей в спине

Читайте также: