Главная • Библиотека • Артриты • Регулирование аппетита

Регулирование аппетита

Длительный прием отдельных лекарств может повысить аппетит, что затрудняет контроль над массой тела. Принимайте пищу не спеша, на протяжении 20-30 мин, чтобы включился естественный механизм регулирования аппетита. Увеличение количества продуктов питания с высоким содержанием клетчатки способствует скорейшему появлению чувства насыщения. Для увеличения поступления клетчатки употребляйте хлеб из цельного зерна вместо белого хлеба, свежие фрукты вместо сока и сырые овощи вместо вареных овощей.

Придерживайтесь следующих рекомендаций для снижения повышенного аппетита:

Регулярно завтракайте. Регулярный прием пищи и легких закусок предупреждает развитие "голодного" синдрома. Съешьте на завтрак каши из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки, хлеб из цельного зерна и свежие фрукты, и у вас не возникнет желания съесть утром жирные, сладкие продукты.
Убедитесь в чувстве голода. Вы едите, потому что устали или угнетены? Попробуйте успокоиться, занявшись чтением, физическими упражнениями, или позвоните другу.
Кушайте не спеша. Наслаждайтесь ароматом и вкусом пищи. Необходимо знать, что до получения сигнала мозгом о насыщении проходит приблизительно 20 мин. Убедитесь, что сидите за столом не меньше этого срока.
Сдерживайте вспышки голода. Голод обычно проходит в течение нескольких минут или секунд. Займитесь чем-нибудь, не связанным с едой, пока не пройдет страстное желание поесть.
Употребляйте меньшее количество пищи. Употребляйте половину обычной порции. Чтобы внешне порция казалась более внушительной, подавайте ее на маленькой тарелке.
Позволяйте себе иногда побаловаться. Если вы действительно стали правильно питаться, иногда можно и нарушить диету. Изредка позволяя себе маленькие слабости, вы не принесете слишком большого вреда организму, зато получите удовольствие.

Д.Xaндep

"Регулирование аппетита" и другие статьи из раздела Артриты

Читайте также: