Упражнения на плечи при артрите

1. Опустите руки вдоль туловища, сделайте плечами круговые движения. Затем подвигайте плечами в обратном направлении.
2. Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите трость, рукоятку щетки или палку двумя руками (1). Поднимите палку вперед и вверх выше головы. Займите исходное положение. Повторите. Руки можно держать ладонями вверх или вниз. Разминая одну руку, держите трость (палку) перед собой в вертикальном положении. Разминаемую руку поместите ближе к верхнему концу. Нижняя рука помогает верхней руке, подталкивая ее.
3. Поставьте ноги на ширину плеч. Обхватите трость обеими руками, ладонью тренируемой руки вверх. Поднимите руку в сторону (но не перед собой). Продолжайте, пока рука не коснется уха. Вернитесь в исходное положение. Перемените руки и повторите.
4. Поставьте ноги на ширину плеч. Держите трость (палку) за спиной, руки на ширине плеч. Медленно поднимайте трость назад и вверх, держа локти выпрямленными. Все движения должны происходить в плечевых суставах. Не наклоняйтесь вперед, чтобы увеличить амплитуду движений. Вернитесь в исходное положение. Повторите.
5. Поднимите руки на уровень плеч, согните в локтях, держите трость перед грудью. Осторожно поднимите трость к голове. Попробуйте не поднимать плечи. Повторите. Заведите трость за голову и опустите ее к основанию шеи. Повторите.
6. Поднимите руки на уровень плеч, согните в локтях, держите трость перед грудью. Осторожно переместите трость по нисходящей дуге вниз к верхней части живота. Заведите трость за бедра, взявшись за нее ладонями, обращенными назад. Медленно поднимайте трость вдоль спины к лопаткам. Повторите.
7. Держите руки, согнутые в локтях, перед собой и обхватите трость ладонями, обращенными вниз и вверх. Осторожно перемещайте трость поперек тела так, чтобы одно предплечье, с ладонью, обращенной вверх, отклонялось в сторону, в то время как другое предплечье, с ладонью, обращенной вниз, приводилось к животу. Повторите. Перемените положение ладоней и повторите.
8. Поместите правую ладонь позади шеи и левую кисть тыльной стороной на поясницу. Осторожно попытайтесь сомкнуть руки за спиной. Перемените руки.
9. Соедините кисти на затылке. Сделайте медленный вдох после осторожного отведения локтей и затем сделайте выдох после смещения локтей вперед.
10. Поднимите локти на высоту плеч. Отведите локти назад и почувствуйте небольшое (но не болезненное) растяжение мышц груди.

Д.Xaндep

"Упражнения на плечи при артрите" и другие статьи из раздела Артриты

Читайте также:

• Упражнения для шеи при артрите
• Упражнения для локтей при артрите
• Вся информация в интеллектуальной медицинской системе