Главная Отделения Врачи Статьи Контакты
Эффективная медицина

Главная Библиотека Артриты Упражнения на плечи при артрите

Упражнения на плечи при артрите

  1. Опустите руки вдоль туловища, сделайте плечами круговые движения. Затем подвигайте плечами в обратном направлении.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите трость, рукоятку щетки или палку двумя руками (1). Поднимите палку вперед и вверх выше головы. Займите исходное положение. Повторите. Руки можно держать ладонями вверх или вниз. Разминая одну руку, держите трость (палку) перед собой в вертикальном положении. Разминаемую руку поместите ближе к верхнему концу. Нижняя рука помогает верхней руке, подталкивая ее.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч. Обхватите трость обеими руками, ладонью тренируемой руки вверх. Поднимите руку в сторону (но не перед собой). Продолжайте, пока рука не коснется уха. Вернитесь в исходное положение. Перемените руки и повторите.
  4. Поставьте ноги на ширину плеч. Держите трость (палку) за спиной, руки на ширине плеч. Медленно поднимайте трость назад и вверх, держа локти выпрямленными. Все движения должны происходить в плечевых суставах. Не наклоняйтесь вперед, чтобы увеличить амплитуду движений. Вернитесь в исходное положение. Повторите.
  5. Поднимите руки на уровень плеч, согните в локтях, держите трость перед грудью. Осторожно поднимите трость к голове. Попробуйте не поднимать плечи. Повторите. Заведите трость за голову и опустите ее к основанию шеи. Повторите.
  6. Поднимите руки на уровень плеч, согните в локтях, держите трость перед грудью. Осторожно переместите трость по нисходящей дуге вниз к верхней части живота. Заведите трость за бедра, взявшись за нее ладонями, обращенными назад. Медленно поднимайте трость вдоль спины к лопаткам. Повторите.
  7. Держите руки, согнутые в локтях, перед собой и обхватите трость ладонями, обращенными вниз и вверх. Осторожно перемещайте трость поперек тела так, чтобы одно предплечье, с ладонью, обращенной вверх, отклонялось в сторону, в то время как другое предплечье, с ладонью, обращенной вниз, приводилось к животу. Повторите. Перемените положение ладоней и повторите.
  8. Поместите правую ладонь позади шеи и левую кисть тыльной стороной на поясницу. Осторожно попытайтесь сомкнуть руки за спиной. Перемените руки.
  9. Соедините кисти на затылке. Сделайте медленный вдох после осторожного отведения локтей и затем сделайте выдох после смещения локтей вперед.
  10. Поднимите локти на высоту плеч. Отведите локти назад и почувствуйте небольшое (но не болезненное) растяжение мышц груди.

Д.Xaндep

"Упражнения на плечи при артрите" и другие статьи из раздела Артриты

Читайте также:

Яндекс.Метрика
©Эффективная медицина
2004-2021