Москва:  30.08.2016
Эффективная медицина
На сайте
Направления
Прочее

Главная Библиотека Здоровье позвоночника Гимнастика при сутулости

Гимнастика при сутулости

  1. Подняться на носки, руки через стороны вверх (вдох), опустить руки через стороны, вернуться в исходное положение. Выполнить 6-8 раз, медленно.
  2. Стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. Поднять палку вверх, запрокинуть голову назад (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Выполнить 8-10 раз, медленно.
  3. Стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Ползание на четвереньках в "полуглубоком" положении (голова приподнята, руки согнуты в локтях, отведены в сторону, грудная клетка опущена). Выполнить 50-70 шагов, в среднем темпе.
  4. Лежа на спине, руки согнуты в локтях. С опорой на локти и затылок прогнуть позвоночник в грудном отделе (вдох), опуститься в исходное положение (выдох). Повторить 10-12 раз, медленно.
  5. Лежа на животе, руки к плечам. С напряжением прогнуть позвоночник, запрокинуть голову, опираясь на предплечья, оторвать грудную клетку от пола (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Выполнить 5-7 раз, медленно.
  6. Лежа на животе, руки держат гимнастическую палку на лопатках. Запрокинуть голову, прогнуть позвоночник, вернуться в исходное положение. Выполнить 4-6 раз, медленно, дыхание произвольное. Примечание: осторожно выполнять тем, у кого имеются частые боли в том или ином отделе позвоночного столба.
  7. Стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Сгибая локти и опуская грудную клетку, прогнуть спину, продвинуть корпус вперед ("подлезание"), вернуться в исходное положение. Выполнить 6-8 раз, медленно.
  8. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Максимально вытянуться, вернуться в исходное положение. Выполнить А-5 раз, медленно. Дыхание произвольное.
  9. Стоя, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка, находящаяся за спиной на уровне лопаток. Присесть с палкой на лопатках (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 8-10 раз, в среднем темпе.
  10. Стоя, руки на затылке, пальцы сплетены. Поднимаясь на носки, отвести локти в стороны (вдох), опускаясь, вернуться в исходное положение (выдох). Выполнить 6- 8 раз, медленно.

А.Долженков

"Гимнастика при сутулости" и другие статьи из раздела Здоровье позвоночника

Читайте также:

Консультации врача и запись на прием по телефону

Написать на e-mail

Сегодня 30.08.2016 на звонки
отвечает врач
Яндекс.Метрика
При копировании материалов сайта ссылка на www.rostmaster.ru обязательна
©Эффективная медицина 2004-2016