Главная • Библиотека • Остеохондроз и боль в спине • Упражнения для укрепления мышц туловища и живота для правильной осанки и профилактики остеохондроза

Упражнения для укрепления мышц туловища и живота для правильной осанки и профилактики остеохондроза

Исходное положение - стоя. Правую ногу отставьте назад на носок. Поднимая руки вверх, отведите их до отказа назад, посмотрите вверх и сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение - выдох. То же самое - с левой ногой.
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклонив туловище, положите прямые руки на спинки стульев и проделайте 4 пружинящих наклона вперед, затем вернитесь в исходное положение. В исходном положении делайте глубокий вдох, во время наклонов - выдох.
Исходное положение - стоя на коленях. Вытяните руки вперед, затем, сильно прогибаясь назад, опустите руки и возьмитесь за голени около пяток. Посмотрите вверх и сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение - выдох.
Исходное положение - лежа на животе, руки вдоль тела. Впереди на расстоянии вытянутых рук поставьте стул. Приподняв туловище, поднимите руки через стороны вверх и положите ладони на край сиденья - вдох, через 2-3 секунды вернитесь в исходное положение - выдох.
Исходное положение - лежа на животе, руки вдоль тела, ноги врозь. Согнув ноги в коленях, захватите стопы руками, прогнитесь как можно больше и сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение - выдох.
Исходное положение - лежа на полу на спине с согнутыми разведенными коленями, стопы плотно прижаты к полу. Руки закинуты за голову, пальцы касаются затылка, а локти разведены в стороны. Таз и нижняя часть спины плотно лежат на полу.

Медленно поднимите голову и верхнюю часть туловища вверх, сделайте вдох, задержите дыхание на 2 секунды, вернитесь в исходное положение - выдох.

B. Самойленко

"Упражнения для укрепления мышц туловища и живота для правильной осанки и профилактики остеохондроза" и другие статьи из раздела Остеохондроз и боль в спине

Читайте также: